鲁东医院（山东省立医院（集团）鲁东医院） 地址：山东省烟台市福山区祥清山路1号 电话：0535-2727277 E-mailto：ldyyyb@126.com
网站建设：中企动力 烟台 《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》编号: 鲁ICP备16034634号-1
健康讲堂
膝关节使用说明书
浏览量
【摘要】：
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊，50岁以上的，大多都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？
其实，人体本身就是一个复杂的机器，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！
机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
1.关节退变时间
15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁，膝关节处于"完美状态"，运作起来可以说是"不知疲倦"。
30岁~40岁，膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的"使用寿命"已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
2.男女膝盖寿命不一样
为什么明明解剖学意义上长得一样的膝盖，寿命却不一样呢？这主要是因为，男女生理结构不一样，女性要生育、还有更年期。
首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这时照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会有腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显退变等情况发生。而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
3.运动对膝盖的影响
有人说，运动太多会伤害膝盖，导致滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，例如，为了保护膝盖最好不用运动。到底该不该运动呢？其实，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。
保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
20岁时不运动，30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
4.补钙也是有学问的
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。
50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
5.关节软骨也要保护
关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些帮助营养破损关节软骨的药物。
6.远离湿寒，做热敷，带护膝
膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！
怎么做？
不要吹冷风，比如可以带护膝、穿干燥的衣裤。
7.膝关节锻炼方法
a.直抬腿：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，时间大约5~10分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
b.闭目单脚站立:
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
8.神奇"膝盖复健术"，快收好！
这个运动，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
山东省立医院（集团）鲁东医院为你“珍膝”、“爱膝”。
山东省立医院（集团）鲁东医院位于美航康悦城之内，项目内还有鲁东康复医院、乐天养老中心，为老人提供全方位服务。乐天养老中心紧邻山东省立医院（集团）鲁东医院、鲁东康复医院和祥清山休闲公园，由养护院、养老公寓和居家养老三大部分组成，是胶东半岛乃至山东省唯一能够大规模接收自理、半失能、失能及失智老人的大型休闲养护中心，为老人全面提供预防、保健、查体、治疗、照护等相关服务。美航康悦城真正做到为国家减负，为社会造福，为老人排忧解难，替天下儿女尽孝，确保老人享受一流的养老服务。
医师：冯兴义
上一篇：
如何预防流感
冬天再裸露 小心病魔找上你！
下一篇：
医院互动
左侧图标
|
视频中心 |
患者留言 |
|
电子地图 |
会员登录 |
|
文件下载 |
职位招聘 |
