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健康讲堂
每天都在做的这件事情，你做对了吗？
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【摘要】：
喝水是我们每天都在做的事情，但是你真的了解应该怎么喝水吗?
人体每天平均消耗的水分(经过呼吸道、大小便、皮肤等)约为2500毫升，除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外，每天至少应从饮食中补充2200毫升，才能达到平衡。那么我们应该如何补充这至少2200毫升的水呢?平时我们所在做的饮水方法是正确的吗?下面小编就带大家普及一下~
饮水小误区
1. 口渴才喝水
当你感到口渴时，就表示人体水分已处于失衡状态，人体细胞脱水已到一定程度，这时候中枢神经就会发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，当人体处于缺水状态时再补水，是不利于水分吸收的。
2. 短时间内大量饮水
所谓“水中毒”，并不是指水本身有毒，而是人体电解质失衡造成生理机能障碍。
人体肾脏过滤水分生成尿液的最大速率是16毫升/分钟。人在大量出汗以后，短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等状况，严重时还会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。建议喝水要“少量多次”。
3.过量饮用冰水
夏天喝可乐加冰块，别提有多畅快了，但却会给肠胃带来负担——喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
夏天并不是不能喝冷水，但需要注意温度。日常喝的水，太冷会太烫都会对身体造成损害。通常情况下，10℃~20℃的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。
4.迷信“运动饮料”
运动饮料之所以能在短时间内补水，是因为其电解质含量丰富。但值得注意的是，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，一般人在通常情况下并不需要专门补充电解质。而且为了丰富口感，运动饮料还会添加糖分，过度饮用可能引起肥胖等健康问题。
5. 晚间饮用茶水
茶和咖啡、可乐等一样，含有一定量的咖啡因，会让大脑产生兴奋感引起失眠。
如何正确饮水?
1.空腹饮水
空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料，例如果汁、淡茶、菜汁等，但牛奶、豆浆、鸡蛋等不宜在空腹时食用。
2.进餐喝汤水
进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以便于食物在小肠中消化和吸收。
3.餐前补水最养胃
饭前补水可以润滑食道，为进餐做好准备。饭前半小时或者15分钟喝水，水分可以被充分吸收，变成胃液，有利于食物的消化;但要注意的是，在饭后不能立马喝水，要在吃完饭半小时以后喝才可以，这样做能促进肠道消化机能。
4.不能渴时再补
当感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% ，在缺水的状态下再补充水分就有点降低功效了。
5.运动前、中、后都要补水
运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
饮水的好处
有人说，我每天都在喝水，喝水不就是为了解决口渴吗?错!饮水的好处可不是只有解决口渴哦~正确饮水的好处可是大大滴：
一、补充人体必需的水分。
二、有利于稀释血液。
三、有益于新陈代谢。
四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
五、可以通便。
六、帮助食物消化。
七、不会得各种结石，水就是进入体内的清道夫。
八、可以防眼干，避免视力快速下降。
多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷!
敲黑板!!最佳饮水时间表
7:00左右 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30左右 到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
10:00左右 也需要喝水，以补充工作中流失的水分。
11:30左右 在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，喝上一天里的第四杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!同时有助于消化液的分泌，使你更有胃口进行你的午餐!
12:50左右 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00左右 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30左右 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00左右 睡前半至一小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
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