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健康讲堂
预防老年痴呆的生活习惯
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【摘要】：
我是山东省立医院（集团）鲁东医院的一名医技人员，现正在山东省立医院康复科进修学习。随着社会老龄化的不断加重，老年痴呆患者人群数量也越来越多。老年痴呆严重影响老年人的日常生活，增加了家庭和社会的负担，目前老年痴呆的康复和治疗都比较困难。研究表明，养成良好的生活习惯可以有效的预防老年痴呆。哪些生活习惯可以预防老年痴呆呢？下面和大家一起了解一下相关知识：
1.细嚼慢咽：日本神经内科医学博士米山公启说，老人家越缺少健全牙齿，罹患失智症的比例越高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
2.晒太阳：预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。
现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
3.列清单：“任何年纪，健全记忆运作的关键都在于注意力”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。他建议，借由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。
4.吃早餐：吃早餐不仅为健康，也为大脑。常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。
因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知识。
5.开车系安全带：头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，伤到脑对一生影响极大。你在开车时不系安全带或打电话吗？如果有，请您改掉这个有脑伤风险的行为。
6.做家务：别小看做家务，做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。
只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激也能为大脑带来快感。
7.多喝水：大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（Daneil G.Amen）曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认，后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。
8.跟人笑着打招呼：主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，还降低了患有忧郁症的风险。为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。
9.每周走一条新路：打破旧习、尝试去做不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。
例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。
10.健走：身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动能提供最好的作用，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。
有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
11.深呼吸：当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人 Alvaro Fernandezs 提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
12.看电视小于1小时：看电视通常不需用到脑，所以尽量减少看电视的时间。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
13.吃叶酸和维生素B12：这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。
多吃富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鮭鱼、沙丁鱼等。
14.吃香喝辣：吃咖喱可以预防失智，因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄素不只在咖喱里含有，也在抹在热狗上的黄芥末中含有。
15.每天都要用牙线：美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
山东省立医院（集团）鲁东医院提醒您：随着中国老龄化的加重，老年痴呆也逐渐引起了社会广泛的关注，康复治疗也更加成为百姓医疗关注的侧重点。我们的乐天养老中心紧邻山东省立医院（集团）鲁东医院、鲁东康复医院和祥清山休闲公园，由养护院、养老公寓和居家养老三大部分组成，是胶东半岛乃至山东省唯一能够大规模接收自理、半失能、失能及失智老人的大型休闲养护中心，为老人全面提供预防、保健、查体、治疗、照护等相关服务。确保老人享受一流的养老服务。山东省立医院（集团）鲁东医院具有先进的医疗器械、高素质医疗人才以及地区领先的医疗体系，为您的康复之路增添坚实可靠的保障。
康复：袁汝斌
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