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健康讲堂
饭后坏习惯，你中枪了没？今晚就改！
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【摘要】：
吃完饭，你通常会做什么？
是“饭后百步走，活到九十九”，还是“饭后一支烟，赛过活神仙”？无论你的回答是哪个，饭后坏习惯你可是妥妥地中枪了。要知道，这两个习惯都会造成健康隐患的哦~
饭后坏习惯，你中招几个？
松裤腰带
饱餐一顿之后，是不是觉得肚子勒得很，不少小伙伴会马上放松裤带，让紧绷的肚皮放松一丢丢。殊不知这样做会导致腹腔内压下降，导致消化器官的活动度和韧带负荷增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适。
所以吃饭别吃太撑，七八分饱就挺好。
饭后剔牙
饭后使用牙签剔牙会使牙缝越剔越大，反而更容易造成塞牙。因此，最好用牙线来清除。这里，鲁东医院小编友情提醒，千万别把塞牙不当回事，如果常出现塞牙，很可能是患了牙周炎等口腔疾病，严重时还会引起牙龈组织发炎坏死和牙槽骨缺损。
饭后即散步
饭后立马“百步走”，会使原本聚集在胃部的血液重新流至全身，影响消化道对食物的消化吸收，容易引起消化不良。
建议饭后适当休息30分钟，给胃肠道预留消化食物的时间，之后再进行轻度的活动。
下午4-5点或者是晚饭后2-3小时是一天之中锻炼身体的最佳时间。
饭后喝茶
饭后马上喝茶，刚刚食用、还没消化的蛋白质会与茶叶中的单宁酸结合，形成不溶性沉淀，阻碍蛋白质等营养吸收。而老年人的肠胃功能一般比较弱，很难消化吸收这些沉淀物，久而久之会影响体内器官的多种生理功能，还易患上缺铁性贫血。
饭后吃冷饮
饭后吃冷饮，爽口解油腻，孩子们尤其喜欢，但是胃可就苦了。饭后吃100克左右的冰激凌，就会使胃部温度下降，刺激胃收缩，导致胃酸分泌减少，减缓消化过程，影响营养吸收甚至出现腹胀腹泻等症状。
饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1～2小时消化。如果饭后立即吃水果，先前吃进去的食物会致使水果不能正常消化。很多人一放下碗筷就开始吃水果，所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
建议至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
餐后水果可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，木瓜中的木瓜蛋白酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝蛋白酶均有助于消化食物中的蛋白质，适当吃些可预防消化不良。猕猴桃、橘子、山楂等水果中含有机酸，能增强消化酶的活性，还可促进脂肪分解。
饭后洗澡
“不洗澡”。俗话说“饱不剃头，饿不洗澡”，因此很多人以为吃饱饭才是洗澡的最好时间。其实，饱腹时，血液大多集中在胃部，如果这时候洗澡，皮肤毛孔会张大，全身的血管会张开，血液循环会加快，导致供应胃肠道的血液减少，从而影响食物的消化。另外血管张开之后，血液供应不足，可能会导致晕厥的发生。
建议饭后先休息1-2个小时后再洗澡。
饭后吸烟
进食后，肠道蠕动开始活跃，人体血液循环会加快，毛孔全面打开。如果此时吸烟，肺部和其他组织吸收烟雾的能力也将增强，烟雾中的一氧化碳等有害物质就会对呼吸道和消化道造成刺激。因此，饭后吸烟危害比平时更大！
看到这里，小伙伴是不是很疑惑：平时我认为能做的，都“踩雷”了，那一不小心聚餐畅饮之后，吃太饱了肿么办？这里小编教您几招缓解。
健胃消食揉内关
内关穴属心包经，除益气安神，还有和胃降逆、宽胸理气之功，常按摩内关穴，对缓解胃部胀气有一定作用。
内关穴位置：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
胡椒红糖水消胀气
把白胡椒粉和红糖水一起煮开，再慢慢熬一会，然后趁热全部喝下去，很快胀气的情况就会得到缓解。白胡椒辛辣，散寒、健胃功能很强，再加上红糖的暖胃，活血的作用，对付肚子胀气很有功效。
缓解胃胀弯弯腰
这个弯腰不是指我们平时的那种随意的活动，而是要达到90°的幅度，且动作要缓慢。如果平衡力不好，可以手扶着栏杆，或在家人的看护下来完成。且每次弯腰到达90°后要停留1~2分钟，然后再缓慢地直起腰来。
但有胃食管反流病的患者不要做这个运动，因为食管下括约肌功能障碍和食管运动异常，抗反流机制缺失，人在弯腰时，大量的消化液因为挤压作用会反流至食管或口腔。
正确的饭后习惯
我们提倡吃饭要吃“七分饱”。“七分饱”既不会让人觉得饿，也不至于吃太饱而难受。另外“七分饱”可以让身体最大化地吸收营养，且不会因为营养过剩而造成身体肥胖。“七分饱”后，还有哪些饭后习惯要养成呢？
1.饭后宜漱口。
吃完饭后，口腔里有大量的食物残渣，容易滋生细菌，危害牙齿健康。如果被吞到肚子里，也会危害人体的健康。
2.饭后宜散步。
饭后不动不利于消化，同时还能长胖，但不能立马活动。
3.饭后宜揉腹。
从关元穴开始，先顺时针揉，再逆时针揉，这相当于中医里面的运八卦的意思，这样做不仅能助消化，还能调理肾的阴阳。
看了本文后，大家应该对饭后习惯有一定的了解了。如果不加注意，久而久之就容易引发肥胖、高血脂等隐患。所以，良好的饭后习惯今晚开始吧~
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