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健康讲堂
上厕所玩手机腿麻了？那这些你一定要知道
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【摘要】：
这个场景，是不是很熟悉？
带着手机去厕所，玩游戏、刷朋友圈、看视频……少则几分钟，多则半小时，而且有时候玩起来就忘了时间，明明已经完事了，依然蹲在厕所玩手机，是不是腿麻了才想起要起身离开？
很
其实不是手机离不开你，而是你离不开手机。
手机，这个随时带在身边的“小伙伴”，却可能让你从头伤到脚。
头昏脑胀，腿脚发麻
蹲坐时间过久，容易导致血液下流，使得脑部供血不足，血液循环会受阻，一起身就会出现眼前发黑、头昏脑胀的情况。而脑部供血不足，又会导致腿部细胞供养不足，一旦血液回流，就容易出现腿脚发麻的现象。
经常如此，会对大脑造成一定的伤害，比如导致记忆力下降、经常会出现头晕等症状。
颈椎间盘突出、颈椎不稳
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。
如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力会加大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度发生一定的改变，椎间盘所受重力会不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
膝关节退行性病变
久蹲时，膝关节长时间负重，内外侧韧带受力增加，加大了关节和韧带负担，会增加膝关节患病的风险。
对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。
下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟，肌肉长时间不动， 收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，时间一长很容易出现腿部肿胀、发麻等问题。长时间这样，很容易导致下肢静脉血栓。
本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂，或年龄在40岁以上的人群尤其注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
血压升高发生意外
厕所可以说是猝死问题高发的一个地方。
如厕时间过久，会导致血压升高，脑供血量不足。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加会诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，这些问题都容易增加猝死的风险。
平常体质较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒，甚至发生脑血管意外。
易得痔疮、便秘等肛门类疾病
有临床研究证明，痔疮的发生与如厕时间是成正比的。不管是玩手机，还是看报纸，蹲坑时间太久，都很容易导致痔疮的发生。而且排便是一种反射动作，如果排便时玩手机，很容易干扰大脑，延长排便时间，时间一长，反而会出现排便困难、习惯性便秘等问题。
近视、干眼症
卫生间一般光线较暗，不适合看任何电子产品。
经常观看电子产品很容易使眼部疲劳工作，尤其是孩子如厕时，近距离看手机，会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致泪液从眼球表面蒸发，使眼球缺乏滋润，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。
医生怎么说？
1、放下手机再如厕，专心排便更靠谱。
2、无论蹲厕还是坐便，时间最好不要超过5分钟。
3、控制饮食，营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、菌类和豆制品之类的，有利于肠道蠕动，胃部消化，尽量少吃或不吃油腻、干硬的食物。
4、坚持运动，可以选择一些重心向下的运动，比如深蹲、骑车等，对如厕有很大帮助。
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