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健康讲堂
头痛头晕？当心这5大高血压预警信号！
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【摘要】：
话说，我国有3.3亿高血压患者，
比美国人口还多。
与病毒和细菌不同，
高血压看不见，摸不着，
但是一旦发病，
就和患者如影随形，挥之不去。
高血压是什么？
高血压（hypertension）是最常见的慢性病，是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
基本病因
高血压发病原因目前尚不明确，更多涉及其危险因素，包括遗传因素、年龄及不良生活方式等方面，大约60%的高血压患者有家族史。统计数据显示，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。此外，高血压的发生与不健康的生活方式有关，随着危险因素积聚，高血压患病风险就会增大。
诱发因素
高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素。
Ι高钠低钾饮食
高钠低钾饮食是我国高血压人群重要的发病危险因素。钠盐摄入量与血压升高成正比，而钾能促进钠的排出，钾的摄入量与血压水平呈负相关。世界卫生组织推荐，成年人每天钠盐摄入量为5g，钾的摄入量为3.51g，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8-15g，钾的摄入量只有1.89g，典型的“高钠、低钾”。
Ι超重和肥胖
超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是腹型肥胖者，高血压患者约1/3有不同程度肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险要比正常人要高出2-3倍。
Ι过量饮酒
高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约5-10%是由过量饮酒引起的。饮酒使血压升高的确切机制尚不清楚，可能与酒精引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，以及间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放增加有关。长期饮酒还会造成心肌细胞损害，使心脏扩大而发展为心肌病。
Ι长期精神紧张
长期心理压力大，或者被不良情绪困扰，比如焦虑、紧张、抑郁等都可能引起血压升高，经休息后往往症状和血压可获得一定改善。
高血压的症状各种各样，有的人甚至毫无症状，有的人血压稍微高一点，症状就很明显。一般来说，高血压症状主要表现为头疼、头晕、头胀、眼花，颈部发硬、后背僵，甚至有走路踩棉花的感觉。
高血压5大危险信号
Ι头疼
头疼是高血压患者的典型症状之一，部位多在太阳穴和后脑勺，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，严重时有炸裂样剧痛，并伴有恶心、呕吐等症状。常在早晨睡醒时发生，起床活动及饭后逐渐减轻。
Ι头晕
头晕为高血压最多见的症状。有些是一次性的，常在突然下蹲或起立时出现，女性患者出现较多；有些是持续性的，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣。
Ι失眠
多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。
Ι耳鸣
高血压患者中有10%~82%有耳鸣、耳聋现象。高血压病导致的耳鸣，是因脑压升高所致，是像水车来回转那样低沉的声音，与耳性原因产生的耳鸣疾病根本不同。
Ι肢体麻木
常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分患者常感手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
量血压选左手还是右手？
临床中普遍以右手血压为主。
一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。
越早发现，越易控制
高血压本身并不可怕，可怕的是，它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等，即靶器官损害。高血压造成寿命缩短、降低生活质量，与各种急、慢性并发症密切相关。早期发现，早期治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。
日常生活习惯
Ι控制热能和体重
肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。
Ι限盐
流行病学调查证明，食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。故一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，饮食应该以清淡为主，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。
Ι控制膳食脂肪
食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。
Ι多吃富含维生素C的食物
维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。如蔬菜、水果。研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。
Ι保证膳食中钙的摄入充足
每日膳食，钙摄入800～1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量 450～500毫克的人群比摄入钙量1400～1500毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。
Ι戒烟限酒
烟叶内含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
Ι适量运动
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
自身预防
Ι定期测量血压，1～2周应至少测量一次
Ι治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
Ι定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下视病情予以调整，防止血压反跳。
Ι条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
Ι除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
Ι老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
高血压对所有人一视同仁，在著名的雅尔塔会议上，罗斯福、斯大林和丘吉尔三大巨头重构了世界格局。然而，他们都死于心脑血管诱发的疾病，如果你混的没他们三位好，那么，从现在起关注自己的血压健康吧！
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