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健康讲堂
还在跷二郎腿？请当心你的身体状况！
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【摘要】：
你现在翘着二郎腿吗？
很多人坐着都会习惯性地跷起二郎腿，
觉得这个动作比较舒适，
而且可以防止穿短裙或短裤的女性走光，
在重要场合也是比较得体的。
但这样做固然舒服，
却会埋下令身体不适的“种子”。
长时间跷二郎腿，
确实是会增加诸多疾病问题!
注意，我们这里强调的是“长时间”，
如果你每次跷二郎腿不超过10分钟，
对于一般健康人是没啥事儿的，
跷二郎腿的危害
1.损伤腰背肌肉和脊椎
跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会一定程度左右侧弯，造成肌肉拉伸，脊椎左右两边的软组织会被动失去平衡。久而久之，容易导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯，产生椎间盘的退化、损伤。
对那些已有椎间盘突出、先天性脊柱侧弯病史的患者来讲，翘二郎腿的危害作用会更加明显，采取正确的坐姿就更加重要了！
2.提前出现退行性骨关节炎
退行性骨关节炎，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于膝关节内部结构的压力增加，软骨的营养障碍、磨损也相应增加，对软骨结构已有不同程度退化的老年人来说，患骨关节炎的风险会增加。如果年轻时就有经常跷二郎腿的习惯，年老后患骨关节炎的风险也会大大增加。
3.增加腿部静脉曲张的风险
静脉曲张是指下肢的浅静脉由于血液回流障碍形成的静脉壁扩张、成结节团块状。所有使下肢静脉回流受阻的因素都会增加静脉曲张的风险，比如长期站立、静脉血栓、静脉瓣功能不良等。
跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，使得血液回流不畅，确实可能增加静脉曲张的风险。
普通人只要注意不要长时间保持跷二郎腿的姿势，是不容易患上静脉曲张的。对于已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者，请勿跷二郎腿。
辟谣:
1.跷二郎腿引起生殖问题?
目前没有证据表明跷二郎腿会影响生殖能力，当然久坐+跷二郎腿会增加妇科炎症几率倒是有可能，但注意清洁卫生就好。
2.跷二郎腿导致屁股变大?
就算不跷二郎腿，屁股该变大还是会变大……主要跟管不住嘴、迈不开腿有关。
3. 跷二郎腿会让脸变大?
假的，我看说这话的人才是脸大吧……这句话的存在就是为了糊弄看不懂信息真假的人。哦，脸变大有可能是胖了。
写了这么多跷二郎腿的危害，你肯定会好奇平时正确坐姿应该是什么样子？
下面这些姿势，你有没有中招？
其实这些姿势都是不正确的，
那正确的姿势是什么呢？
头和颈部：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。
保持头部、颈部在同一垂直线上，并时时提醒自己15~20分钟就要略为活动或变换姿势，避免同一姿势太久而累积过多的压力。读书学习时也是一样的道理。
需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
手臂和肘部：
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
下背部：
让下背部保持一种自然的C字型曲线，保护脊柱，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃。
腿部：
膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。
如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了。这都不利于膝盖弯曲呈直角。最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
双脚：
两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。
总结:
说一千道一万，能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。伸展肌肉好处多，常变姿势是王道。
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