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健康讲堂
一变天膝盖就疼？这5个锻炼方法，让你远离关节疼痛
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【摘要】：
秋冬季，尤其是阴雨天，温度和湿度变化很大，短时间内突然增加或下降，常常诱发关节炎。
说到关节炎，很多朋友都会把它跟50岁以上的中老年人联系起来，其实临床上关节炎分为多种类型，诸如骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等等，其发病时会出现的红、肿、热、痛等症状给患者的生活带来了很多的烦恼，严重的还可能会造成关节残疾等后果。
中老年人是关节炎的发病高发人群，50岁以上的人群发病率几乎占据关节炎的一半，而65岁以上的发病率更是高达68%。世界卫生组织将其列入继心脑血管疾病、癌症和糖尿病三大杀手外，对人体危害最广泛的疾病，严重影响正常的生活！
【主观方面】感觉到不适，觉得关节里头没那么顺滑，好像没油似的。
【客观方面】活动度不够，比如有的人觉得以前剪脚趾甲很顺利，现在腿盘起来都觉得费劲。
如果这三个标准里面都有问题了，且经过一两天休息仍不能改善，那么可能就需要寻求专业人士的帮助了。
如何预防关节炎？这5件事一定要做好~
1、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。
避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。
大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。
减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
肥胖压迫关节变形，更易患关节炎
3、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。
运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。
大量运动后及时放松。
老年人行走时要避免跌倒。
4、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。
爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。
随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方 式。
5、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
教你5个锻炼方法，让你的关节更健康
1）坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2）俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
3）伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。
4）股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5）推擦大腿
坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。
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