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健康讲堂
全民健康生活方式，健康生活从改变这些习惯开始
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【摘要】：
全民健康生活方式“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四奔健康”。
“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;
“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;
“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;
“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。
01
健康评估
每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。
正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。
高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。
学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
02
控烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。
不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。
尽早戒烟有益健康。
03
控酒
过量饮酒危害健康。
成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；
成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
04
减盐
食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。
成年人每天食盐不超过6克。
提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
05
减油
减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。
成年人每天烹调油应控制在25-30克。
提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
06
减糖
摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。
成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。
提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
07
健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。
当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
08
健康体重
健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数（BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
维持健康体重，要注意吃动间的平衡。
健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。
提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。
提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。
适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
10
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。
每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
“一评二控三减四健”行动旨在通过全民动员、健康服务、体医融合、健康饮食、健康支持等五大措施，引导居民树立“每个人是自己健康的第一责任人”理念，践行健康生活方式，增强维护和促进自身健康的能力。
口腔溃疡老反复？千万别大意!
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