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健康讲堂
如何预防长时间驾车引起的腰痛
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【摘要】：
虽然说开车给人们带来了方便，但是也不能忽视长时间驾车引起的腰痛。长时间驾车，经常会出现腰酸背痛的症状。因此，一定要注意保护腰椎，否则长时间保持固定开车姿势很容易导致腰肌、韧带劳损，落下腰痛的毛病。
调整驾驶姿势
长时间开车时，要注意脊柱保持和缓的S形曲线，调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
•上下调整座椅时，头部与车顶之间空出一个拳头的距离。
•座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘，这样对缓解腰部压力有一定帮助。
•调整方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效地转动方向盘。
腰部添加支撑物
为了减少脊柱和腰部受力，在开车的时候，可以在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷，对缓解腰疼很有效果。
劳逸结合多休息
劳逸结合就是不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就找就近的服务区休息一下，活动活动，扭扭脖子，伸伸懒腰，这样可以刺激腰腹部血液循环，改善脊柱紧张、肌肉酸痛的症状。
切记哦，千万不要强忍腰背部的不适！
尽量平稳开车
车子震荡、急刹车、急加速时，腰部会用很大力气去保持身体平衡，这样容易导致腰肌劳损疼痛。如果能平稳的开车，腰部受到的冲击力也会较小。
回家后热敷腰阳关
腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。
长时间开车回家后，可以用热毛巾敷20分钟，可以刺激该部位血液循环，改善肌肉和脊柱疲劳。如果有条件，可以让亲友帮忙按摩5-10分钟，效果会更好。
侧卧减轻腰部负担
睡觉的时候尽量不要平躺，更不要趴着睡，这样会加重腰痛、背痛，最好是保持侧卧姿势，这样对健康最有利，腰部也最轻松。
堵车等灯时间做做操
每位“开车族”恐怕都有这样的经历：排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，这更让人心急如焚。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
游泳、瑜伽
要从根本上防治腰椎病，必须注意日常正确的姿态再加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动。
有腰疼困扰的人，平时要注意这几点！
1. 防寒保暖是关键，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。
2.“坐”好基本功
久坐一族，要保证坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。
平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可），并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
3.床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
•仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平；
•侧卧时应保持膝关节弯曲。
•枕头高度8-10厘米为宜。
4.“拈轻怕重”防腰痛
生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，可以先做一些热身动作。建议：以屈膝、屈髋代替弯腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。
5.保持睡眠充足、坚持适当的锻炼
要保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。保持充足的睡眠，同时，可以进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，很容易造成血液循环不畅，腰痛也往往随之而来，作为有车一族的你，就需要这些方法来改善腰痛的问题了。你get到了吗？
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