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健康讲堂
三高”离你是不是越来越近？
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【摘要】：
“三高”指以高血压、高血糖和高血脂为代表的慢性病非传染性疾病；从表面上看，高血压、高血脂、高血糖是3类“单独”的疾病，有着各自不同的发病机制和病理变化。然而，从实质上看，3种疾病是一个整体，患有其中一种疾病，患其它疾病的风险也相应增加很多。
“三高”与日常饮食有着密切的关系。以高能量、高饱和脂肪酸、高胆固醇的膳食为代表的不良生活方式是导致“三高”疾病的重要原因。
“三高”离你是不是越来越近
喜欢吃油腻食物
口味比较重
不喜欢清淡饮食
水果蔬菜也吃的很少
相信“生命在于静止”
不爱运动
吸烟喝酒
应酬多多
睡眠质量差且经常熬夜
心理压力大
经常焦虑、紧张
如果以上问题存在较多，并且家里也有“三高”患者，那么就要小心，“三高”或许不远了。
“三高”喜欢找上哪些人
超重、肥胖
不良的生活习惯容易导致肥胖。在快餐遍布的时代，很多食物里都充满着各种佐料，诱惑着我们的味蕾。加之应酬多多，工作很忙，运动很少，就更容易变胖了。如果体重指数BMI≥24，就是体重超标了。尤其是肚子大、腰粗的人，更要注意。肥胖在很多疾病的发生当中都扮演着重要角色，比如高血脂、糖尿病、高血压，体重超标都是不利的因素。
吸烟喝酒
酒精中含有收缩血管的物质，血管管径变窄或者闭塞之后，血液需要更大的压力才能通过，因而血压升高。而吸烟对血管的损伤更为严重，并且可能大大增加心脏病和中风的风险。
睡眠时间少
一项长达2年的试验表明，睡眠时间少于6个小时的人，患三高的风险要高于睡眠时间6-8小时的人。睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险，造成腹部的脂肪堆积，增加“三高”的风险。所以不睡觉不会瘦，反而会胖哟~
压力
研究发现压力越大的人，患高血压、2型糖尿病的风险就越高。现代生活容易造成心理压力过大，而这对于糖尿病的发生、发展和康复更是一种不利因素。心理压力过大也会增加其并发症和死亡率的风险。
“三高”危害不容忽视
血压、血糖、血脂对我们都有着重要意义，无论哪一个长期异常都会给身体带来不良后果，也就是“靶器官损害”。
高血压：如果放任高血压不管，就好比一直加水的水管，水管终会因压力而发生爆裂。如果血压一直很高，就会损伤正常的动脉血管，最常见的有心、脑、肾、眼睛：
◆感觉头疼，并伴有恶心、呕吐、眩晕等症状，女性患者较多见；
◆导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，失眠；
◆加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损，形成动脉粥样硬化；
◆长期高血压还会使视网膜小动脉痉挛、硬化，甚至出现失明。
高血糖：我们自身机体的内环境里不能没有葡萄糖，但是过高的葡萄糖会引发一系列问题，造成器官的功能损伤，导致急慢性并发症。
最常见的高血糖症是糖尿病，糖尿病是一种慢性、终身性疾病（并非终身服药），是一种严重危害人体健康的常见病。由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重可以引起全身性疾病。糖尿病的症状为三多一少，即多尿、多饮、多食及体重下降。高血糖患者要注意控制饮食，低糖低盐、加强锻炼。
高血脂：高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。想象一下水管里长满水垢，如果血脂长期过高，容易造成血稠，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，堵塞血管，血流变慢，严重时导致血流中断。
如果发生在脑部会出现脑中风；堵塞在眼底血管，容易导致视力下降，失明；发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；在下肢，会出现肢体坏死，溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、胆结石、胰腺炎，加重肝炎、老年痴呆等疾病。通常情况下，多数患者并无明显症状和异常体征，但其危害依然不容小觑。
远离“三高”，要这么做
地中海饮食
地中海饮食其实是一种健康饮食的原则，并不是特定的食谱。
◆多吃蔬菜、水果和谷物
◆可以选择坚果作为零食；避免饱和脂肪，选择玉米油、大豆油都是不错的选择；减少盐和糖的摄入
◆少吃红肉，尤其是深加工的红肉（比如火腿、腊肉等），可以选择鸡肉、鱼肉
◆对于奶制品：可以选择低脂牛奶、酸奶
要运动并且养成习惯
超重的人要减肥，在年轻时候注意采取健康的生活方式，养成运动的习惯，才能降低各种疾病的风险。越运动，越年轻。
充足的睡眠
充足的睡眠对健康有利，也对情绪有利，能够减轻压力。睡的够，才能有好心情，才能有美丽的容貌。睡眠不够，会变丑，会变胖，更会生病啊。
远离烟酒
烟酒对身体有种种的坏处，戒烟除了对自己健康有好处之外，也减少了二手烟的制造，给别人提供了健康。不仅要戒烟，还要戒二手烟。
听医生的话
在需要药物控制的时候不要讳疾忌医，一定要积极配合医生治疗，合理使用药物。
最后，希望大家可以拥有良好的生活习惯和作息，远离“三高”。
掌握这7个方法，远离便秘困扰！--林少杰
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