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健康讲堂
掌握这7个方法，远离便秘困扰！--林少杰
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【摘要】：
便秘、肠道不通，容易使人烦躁。
日常生活中，很多朋友都经历过便秘。对于便秘，不可小觑。如果长期处于便秘状态，体内的毒素就无法及时被排出去，这时候毒素就会被肠道重新吸收，导致身体出现一系列的疾病。
01
什么是便秘？
便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，排便困难，粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。
02
引起便秘的原因
首先，要明确一个基本理念：遇到健康问题，消除原因才能解决困扰。
我们的身体设计极为精密， 而且能够自我维护。如果身体总是出现各种问题，一定是哪些方面被我们忽视和错误对待了。如果这些错误做法不改变，无论吃什么药物或偏方加以解决，问题早晚都会再次出现。每个人的身体状况都不一样，如果盲目跟风，听信网络或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，往往效果不如人意，甚至引起更大的麻烦。
不如来分析一下，肠道不通的常见原因是什么。
1.与年龄有关
肠道的蠕动是肠壁以微幅运动的方式，将肠道内消化的食物向前推动的能力。肠道蠕动功能会随着年龄增长而逐渐衰退。因此，老年人便秘的患病率会较青壮年明显增高。此外，高龄老人会因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
2.不良生活习惯
（1）饮食因素
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果饮食简单，主食几乎不吃粗粮，摄取糙米、蔬菜等含有丰富食物纤维的食物较少，就会使粪便体积缩小，黏滞度增加，大肠蠕动严重不足，水分过度吸收而致便秘。
此外，进食过少或者节食也会引起便秘。没有足够的食物来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。
（2）排便习惯
没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（3）缺乏运动
适量的运动可以帮助胃肠蠕动，减少便秘的发生。老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
（4）水分摄入不足
水分有助于缓解便秘现象。当身体的水分不够时，便会从体内其他器官吸取水份。喝水太少可致粪便干燥和大便秘结，不利于粪便排出。
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性（滥用泻药）
由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
03
改善便秘的7个妙招
掌握下面这7个方法，远离便秘困扰！
●注意饮食休息
有些人出现便秘问题并不是常态，只是偶尔的发生。比如一次性吃的刺激性食品过多（辣椒），就很容易导致便秘发生。另外睡眠不好，也会导致肠胃不调，从而导致便秘问题出现。日常注意饮食，告别高脂、高糖饮食，少吃具有刺激性的食物，尽量少抽烟少喝酒，保证良好的睡眠，有助于减少便秘的发生。
●尽量不使用泻药
很多人一旦出现便秘，就着急服用解除便秘的软便剂，以缓解便秘之苦。然而，若是经常性地服用软便剂，只会使便秘的情况愈加糟糕。依靠药物强制肠道蠕动，会使肠道无法自主性地保持蠕动的活力。建议尽量选择绿色通便润肠的食物，比如黑豆等，都可以起到调理肠胃的作用。
●多吃膳食纤维
食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。纤维素能刺激肠道加速蠕动, 增加粪团中的水分，扩大粪团体积，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。
与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
●尽量多喝水
出现口渴的时候，身体已经处于极度缺水状态，而这种状态很容易导致便秘问题的加重。日常生活中，一定要养成多喝水的习惯，让身体内的水分充足，这不仅仅有利降低体内的血液粘稠，同时还能够预防便秘，让我们的身体更加健康。
●专心排便
很多人都会在上厕所时玩手机，这种习惯是十分要不得的。如果想要促进排便，需要在整个排便过程中保持专心致志。而排便的同时做其他事情，很容易导致排便精力不集中，从而导致排便过程遭受一定阻碍。
●晨起排便
对经常便秘的朋友来说，一定要养成晨起排便的好习惯。因为早晨是肠道蠕动最为活跃的时候，晨起定时排便，可以及时排出体内毒素和代谢废物。另外建议大家尽量选择蹲厕，因为这种“亚洲蹲”要比坐在马桶上更容易促进排便。
●适度运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。鼓励胃肠手术后的患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。
只有保持良好的通便习惯，维持健康的身体排解机制，身体才能进行正常的新陈代谢。一旦遇到便秘问题，要一一排查原因，尽早远离和脱离便秘问题。
|供稿：林少杰
|编辑：赵旱霖
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