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健康讲堂
996可能正在毁坏你的骨骼
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【摘要】：
996
996，指早上9点上班、晚上9点下班，中午和傍晚休息1小时，总计工作10小时以上，并且一周工作6天的工作制度。（摘自百度百科）
骨质疏松症
骨质疏松症，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，以骨骼疼痛、易于骨折为特征，多见于绝经后女性和老年男性。
你一定想问，
骨质疏松不是老年病吗？
在小年轻中的996工作制
和骨质疏松有什么关系？
确实，一般来说，骨质疏松多见于绝经女性和老年男性，所以，大家都习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。
但事实上，骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边，比如996工作制中，一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。
第一 上班族体力活动少
有个词用来形容骨骼健康挺合适：不进则退。
很简单，如果长时间不参加体力活动，肌肉力量会下降，身体协调性会打折。同时，如果骨骼不能得到良好的刺激，就会影响骨骼再造，出现骨强度的下降和脆性升高，从而造成骨折风险上升。
第二 熬夜大神的标配
“996”们除了“晚下班”以外，“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇，有些行当可能还是家常便饭。
于是，寂寞的午夜，常常需要一些额外的消遣，才能抚慰这颗操劳的心。这时候常常有一些熬夜标配出现。
来点啥好呢？
香浓的咖啡？
它的香味让我欲罢不能，我已经喝了好几杯……
美味的烤串？
这是加班的标配啊，如果再有一碗方便面......
还是来根烟？
让我做个安静的夜神，有它陪我就够了......
No！
2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括：
饮过多含咖啡因的饮品
高钠饮食
吸烟
熬夜大神们如果长时间借助这些熬夜标配，将会成为骨质疏松的易患人群。
第三 女神苗条过头
爱美之心，人皆有之，无论男女都希望自己有一个好身材。
一般来说，做一些适当的饮食调整都无可厚非。比如：轻断食、减少外出就餐等。
最怕就是过度减肥和长期营养失衡。有些体重正常的女性也长期不吃中饭，或者长期食素，这部分朋友都要当心哦。
《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括：
营养失衡
蛋白质摄入不足
低体重
另外还有这些也是骨质疏松的危险因素：
过量饮酒
钙和（或）维生素D缺乏
防治骨松的八大基本措施
2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》，提出了骨质疏松防治的八大基础措施：
1.均衡膳食：富钙、低盐、适当蛋白质
推荐
每日牛奶300ml（或同量的奶制品）
+
每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重
2.充分日照
建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。
注意：日晒的具体时间和时长注意可以根据季节、气温、空气质量等灵活进行，尤其避免灼伤皮肤。
3.规律运动
进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。
但已经有基础疾病的朋友应该在医生评估后开展适合的运动方式，以避免运动损伤和原发疾病的恶化。
4.戒烟
5.限酒
6.避免过量饮用咖啡
7.避免过量饮用碳酸饮料
8.如果有慢性疾病需要长期服用某些药物的，请和你的医生确认服用药物是否可能影响骨代谢。（如果会，医生一般情况下都会提醒患者。我们再问一下也不会错。）
医生说
目前，我国50岁以上女性骨质疏松的发病率已经高达20.7%。骨质疏松引起的骨折是老年人致残和致死的主要原因。有调查显示，如果发生髋骨等大型骨骼的骨折，一年内将可能有20%的患者会死于各种骨折并发症。
所以，千万别以为“骨质疏松”只是“小病”而不重视。防治骨质疏松，从年轻时做起，从日常做起。
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