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膝关节使用说明书

膝关节使用说明书

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【摘要】:
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊,50岁以上的,大多都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人,年纪轻轻就膝盖疼了,这是为什么呢?  其实,人体本身就是一个复杂的机器,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果膝盖过早地出现疼痛情况,那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖!  机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需
 
  很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊,50岁以上的,大多都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人,年纪轻轻就膝盖疼了,这是为什么呢?
  其实,人体本身就是一个复杂的机器,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果膝盖过早地出现疼痛情况,那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖!
  机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握~
  1.关节退变时间
  15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。
  15岁~30岁,膝关节处于"完美状态",运作起来可以说是"不知疲倦"。
  30岁~40岁,膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。
  40岁~50岁,在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。
  50岁以上,膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的"使用寿命"已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。
 
 
  2.男女膝盖寿命不一样
  为什么明明解剖学意义上长得一样的膝盖,寿命却不一样呢?这主要是因为,男女生理结构不一样,女性要生育、还有更年期。
  首先,女性生育期时,如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。
  其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛。
  第三,女性50岁左右停经、进入更年期时,如果这时照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会有腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显退变等情况发生。而男性膝关节,一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后,是出现全身机能衰退的一个阶段,可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
 
 
  3.运动对膝盖的影响
  有人说,运动太多会伤害膝盖,导致滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,例如,为了保护膝盖最好不用运动。到底该不该运动呢?其实,只要在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。
  不要长时间保持一个姿势,比如一直做绕环运动,要有屈有伸。
  保持体重:膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。
  20岁以前就要锻炼:我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁~50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。
  20岁时不运动,30岁后想保持身材怎么办呢?如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
  损伤膝关节的运动,包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。
 
 
  4.补钙也是有学问的
  年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。
  50岁以后,随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因,钙摄入下降,才建议补钙。通常缺钙时会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
  注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。
  5.关节软骨也要保护
  关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。
  这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些帮助营养破损关节软骨的药物。
 
 
  6.远离湿寒,做热敷,带护膝
  膝关节本身血液循环就不如肌肉部分,如果再遇到湿寒,会严重影响局部血液循环,加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说,更应远离湿寒!
  怎么做?
  不要吹冷风,比如可以带护膝、穿干燥的衣裤。
  7.膝关节锻炼方法
  a.直抬腿:
  卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,时间大约5~10分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
 
 
  b.闭目单脚站立:
  锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。
 
 
  8.神奇"膝盖复健术",快收好!
  这个运动,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!
  方法:
  1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
  2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
  3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。
 
 
  山东省立医院(集团)鲁东医院为你“珍膝”、“爱膝”。
  山东省立医院(集团)鲁东医院位于美航康悦城之内,项目内还有鲁东康复医院、乐天养老中心,为老人提供全方位服务。乐天养老中心紧邻山东省立医院(集团)鲁东医院、鲁东康复医院和祥清山休闲公园,由养护院、养老公寓和居家养老三大部分组成,是胶东半岛乃至山东省唯一能够大规模接收自理、半失能、失能及失智老人的大型休闲养护中心,为老人全面提供预防、保健、查体、治疗、照护等相关服务。美航康悦城真正做到为国家减负,为社会造福,为老人排忧解难,替天下儿女尽孝,确保老人享受一流的养老服务。
  医师:冯兴义

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