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怎样预防高血压?

怎样预防高血压?

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【摘要】:
高血压是世界上最常见的心血管疾病,可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。
  高血压是世界上最常见的心血管疾病,可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关数据显示,我国18岁以上居民高血压患病率超过了18.8%,估计全国患病人数已超过了1.6亿。与1991年相比较,患病率上升31%,患病人数增加约7000多万人。目前,将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类,通常我们所讲的高血压病指原发性高血压。
  有关医学专家认为,长期服用有效降压药,仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状,特别是中年人,即使已经发展成为重度高血压,也常自我感觉良好。因而凭症状服药,容易致使病情反复,形成治疗误区。
  我是山东省立医院(集团)鲁东医院的一名护士,现正在山东省立医院进修学习。很多人都有高血压,而且都趋于年轻化,那么,怎样预防高血压呢?
方法1:减少食盐摄入量
  每天摄入盐应少于6克,大约每天为小汤匙的半匙。
  合理膳食
  饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
方法3:合理减肥、控制体重
  最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。
方法4:戒烟限酒
  烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。
方法5:体育活动
  适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30-60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
方法6:注意心理、社会因素
  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
方法7:自我管理
  1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。
  2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。
  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
  5、除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
  6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
                                                                                      护士:周铭芬
 

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