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如何选择适合自己的枕头

如何选择适合自己的枕头

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【摘要】:
近年来,在工作中发现颈椎病的患者急剧增加,据数据显示,世界卫生组织公布的“全球十大顽疾”中,颈椎病排在第二。在全球60多亿人口中,颈椎病患病人群高达9亿,而我国已经有2亿多颈椎病患者。颈椎病是一种慢性退行性疾病,它的发病与生活方式密切相关,不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。
  近年来,在工作中发现颈椎病的患者急剧增加,据数据显示,世界卫生组织公布的“全球十大顽疾”中,颈椎病排在第二。在全球60多亿人口中,颈椎病患病人群高达9亿,而我国已经有2亿多颈椎病患者。颈椎病是一种慢性退行性疾病,它的发病与生活方式密切相关,不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。 
  预防颈椎病应注意以下几点:1.日常生活中应注意保持头颈的正确姿势,睡眠时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,注意避免颈部的剧烈转动;2.注意休息,劳逸结合。伏案工作一小时左右就要适当活动颈部,以消除颈部肌肉、韧带的疲劳。3.平时要注意保暖,避免长时间吹空调、电风扇,防止受寒凉。
  白天忙碌的学习、工作生活中,难以避免的对颈椎可能造成一定的负荷和劳损性的刺激,甚至轻微的损伤。那么夜间呢?我们一天大约1/3的时间是在夜间的床上睡眠中度过的。
  睡眠时也能对颈椎进行养护和保健吗?
  答案是肯定的。
  晚上充足的休息和睡眠,选择正确的枕头对于提高睡眠的质量,对于主动进行颈椎的保健和养护至关重要。合适的枕头能够在整个睡眠过程中保持颈椎正常的生理曲度。因此,一个舒适、符合人体颈部、脊椎、睡姿的枕头,不仅能缓解颈椎病的苦恼,还能提高睡眠质量。那么,一个好枕头该具备哪些基本要素?在挑选枕头时,又应该注意哪些问题呢?
面对这么多的枕头,我们如何选择呢?
  枕头的选择,主要从枕头的形状,枕头的高度以及枕头的枕芯等三个方面进行考虑。
枕头的形状
  正常情况下,从侧面看,人的脊柱是有几个生理弯曲的,其中颈椎是属于生理性前凸的。所谓生理性前凸,是说颈椎在这种轻微前凸的姿势情况下,颈部的肌肉是大致处于平衡和放松状态下的,颈椎的椎间盘和韧带关节也是处于平衡状态,所受到的压力负荷是最小的。
  如果由于枕头选择不合适,那么睡眠的时候,颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛,甚至受到刺激或者损伤。
  我们脑袋后边还有一个硕大的后脑勺儿,因此,在睡觉时应当选择能够适合头颈部曲线的枕头。
  从形状上看,波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的,既能把我们硕大的后脑勺放进去,也能对颈项部有很好的支撑作用。
  而这种中间高,四周底的传统形状的枕头,无论人在仰卧还是侧卧的时候颈项部都是悬空的,颈椎易于扭曲,无法处于放松休息状态,早晨起来后容易落枕,或者肌肉酸痛疲乏。
  推荐凹槽设计,中间比周围要低,除了可以适度的支撑头部外,还可以温和的支撑颈部, 保证颈椎维持正常的曲线。左右两侧较厚,可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
枕头的高度
  人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适,也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。所以,合适的枕头高度更利于颈部的血液循环,为大脑提供足够的氧气,睡醒后大脑更清醒,精神更饱满。
  有些人睡觉喜欢枕头高一些,觉得舒服。实际上,高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。
  有些人喜欢低枕,或者直接平枕,又会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡,呼吸系统容易受到影响,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
枕头的枕芯
  枕头有高低、软硬、弹性等基本成分。而枕芯决定着枕头的软硬度和功效。
  枕头的枕芯,也就是枕头里边的填充材料。目前常用的填充材料,有荞麦皮、羽绒、人造纤维或者说腈纶棉的,以及乳胶和聚酯纤维等几种类型。
  荞麦皮   非常坚韧,可以随着头部的左右移动而改变形状,流动性好,承托力佳。但是,对睡眠环境要求极高的就不建议选择荞麦枕,噪音大,翻身时会有沙沙的声音,对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不大适合。
  羽绒枕  羽绒球状纤维上密布着千万个三角形的细小气孔,因此,羽绒枕具有蓬松柔软、高回弹、透气、保暖的特性。羽绒枕质量的高低,主要取决于填充物净重、含绒量和蓬松度。一般来说,含绒量和蓬松度越高,枕头越柔软。缺点是:形状高度固定,不大适合颈项背部以及后脑勺的外形,并不是很健康。
  乳胶枕  乳胶或者聚酯纤维做枕芯,软硬适中,形状固定,可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。目前看,这应当是最健康、最好的枕头了。优点是能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形,弹性好,柔软。缺点是形状高度固定,不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型,还有就是价格昂贵。
  每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。选择了一款适合自己的枕头,每天加班回到家,酸痛的肩颈终于有了一个舒缓的地方,美美的睡上一觉,充满电,才更有动力去开启第二天的工作啊
  预防颈椎病,选择一个可以驾驭各种睡姿同时也能保护颈椎的枕头只是其中的一个方面。最关键的还是要经常运动,比如打羽毛球、游泳对缓解颈椎压力都有很好的帮助。那些说抽不出时间运动的,没事就多扭脖子吧。
  山东省立医院(集团)鲁东医院提示您:选择合适的枕头,主动进行颈椎的保健和养护至关重要。
 
护士:宋莎莎(神外)

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