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新妈妈需要注意腰背痛

新妈妈需要注意腰背痛

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【摘要】:
在我们产科新晋妈妈们有了小宝宝们都很高兴,全身心的投入到宝宝身上,但是却常常忽视了自己,经常会出现腰背痛的现象,不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。
  我是山东省立医院(集团)鲁东医院的一名护士,现在正在山东省立医院产科进修学习。在我们产科新晋妈妈们有了小宝宝们都很高兴,全身心的投入到宝宝身上,但是却常常忽视了自己,经常会出现腰背痛的现象,不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。
  1、在床上给宝宝换尿片
  妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
  2、抱孩子
  抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
  3、如何缓解产后背部酸痛
  如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点:
  (1)产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。
  (2)如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。
    (3)如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。
那么,妈妈们日常怎么避免腰酸背痛呢?
  1、坐着时
  妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
  2、拿高处物品时
  家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。
  山东省立医院(集团)鲁东医院提醒您,宝妈们在照顾自己宝宝的同时也要注意自己的身体,月子期间不要过度劳累,保持愉快心情。
护士:宋洁

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