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每天都在做的这件事情,你做对了吗?

每天都在做的这件事情,你做对了吗?

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【摘要】:
 喝水是我们每天都在做的事情,但是你真的了解应该怎么喝水吗?
  喝水是我们每天都在做的事情,但是你真的了解应该怎么喝水吗?
  
 
  人体每天平均消耗的水分(经过呼吸道、大小便、皮肤等)约为2500毫升,除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外,每天至少应从饮食中补充2200毫升,才能达到平衡。那么我们应该如何补充这至少2200毫升的水呢?平时我们所在做的饮水方法是正确的吗?下面小编就带大家普及一下~
  饮水小误区
  1. 口渴才喝水
  当你感到口渴时,就表示人体水分已处于失衡状态,人体细胞脱水已到一定程度,这时候中枢神经就会发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉,当人体处于缺水状态时再补水,是不利于水分吸收的。
  
 
  2. 短时间内大量饮水
  所谓“水中毒”,并不是指水本身有毒,而是人体电解质失衡造成生理机能障碍。
  
 
  人体肾脏过滤水分生成尿液的最大速率是16毫升/分钟。人在大量出汗以后,短时间内快速喝下大量的水,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等状况,严重时还会出现痉挛、昏迷,甚至危及生命。建议喝水要“少量多次”。
  3.过量饮用冰水
  夏天喝可乐加冰块,别提有多畅快了,但却会给肠胃带来负担——喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
  
 
  夏天并不是不能喝冷水,但需要注意温度。日常喝的水,太冷会太烫都会对身体造成损害。通常情况下,10℃~20℃的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。
  4.迷信“运动饮料”
  运动饮料之所以能在短时间内补水,是因为其电解质含量丰富。但值得注意的是,除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,一般人在通常情况下并不需要专门补充电解质。而且为了丰富口感,运动饮料还会添加糖分,过度饮用可能引起肥胖等健康问题。
  
 
  5. 晚间饮用茶水
  茶和咖啡、可乐等一样,含有一定量的咖啡因,会让大脑产生兴奋感引起失眠。
  如何正确饮水?
  1.空腹饮水
  空腹时饮水,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料,例如果汁、淡茶、菜汁等,但牛奶、豆浆、鸡蛋等不宜在空腹时食用。
  2.进餐喝汤水
  进餐时喝一定数量的汤水,有助于溶解食物,以便胃蠕动时,将食物和胃液搅拌,进行初步的消化,并供应更多的水分,以便于食物在小肠中消化和吸收。
  
 
  3.餐前补水最养胃
  饭前补水可以润滑食道,为进餐做好准备。饭前半小时或者15分钟喝水,水分可以被充分吸收,变成胃液,有利于食物的消化;但要注意的是,在饭后不能立马喝水,要在吃完饭半小时以后喝才可以,这样做能促进肠道消化机能。
  4.不能渴时再补
  当感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% ,在缺水的状态下再补充水分就有点降低功效了。
  5.运动前、中、后都要补水
  运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
  饮水的好处
  有人说,我每天都在喝水,喝水不就是为了解决口渴吗?错!饮水的好处可不是只有解决口渴哦~正确饮水的好处可是大大滴:
  一、补充人体必需的水分。
  二、有利于稀释血液。
  三、有益于新陈代谢。
  四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
  五、可以通便。
  六、帮助食物消化。
  七、不会得各种结石,水就是进入体内的清道夫。
  八、可以防眼干,避免视力快速下降。
  
 
  多喝水好处多多,特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水,常年天天坚持受益无穷!
 
  敲黑板!!最佳饮水时间表
  7:00左右 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30左右 到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
  10:00左右 也需要喝水,以补充工作中流失的水分。
  
 
  11:30左右 在空调房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,喝上一天里的第四杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!同时有助于消化液的分泌,使你更有胃口进行你的午餐!
  12:50左右 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
  15:00左右 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
  17:30左右 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
  22:00左右 睡前半至一小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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