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饭后坏习惯,你中枪了没?今晚就改!

饭后坏习惯,你中枪了没?今晚就改!

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【摘要】:
  吃完饭,你通常会做什么?
  是“饭后百步走,活到九十九”,还是“饭后一支烟,赛过活神仙”?无论你的回答是哪个,饭后坏习惯你可是妥妥地中枪了。要知道,这两个习惯都会造成健康隐患的哦~
  饭后坏习惯,你中招几个?
  松裤腰带
  饱餐一顿之后,是不是觉得肚子勒得很,不少小伙伴会马上放松裤带,让紧绷的肚皮放松一丢丢。殊不知这样做会导致腹腔内压下降,导致消化器官的活动度和韧带负荷增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适。
  所以吃饭别吃太撑,七八分饱就挺好。
  饭后剔牙
  饭后使用牙签剔牙会使牙缝越剔越大,反而更容易造成塞牙。因此,最好用牙线来清除。这里,鲁东医院小编友情提醒,千万别把塞牙不当回事,如果常出现塞牙,很可能是患了牙周炎等口腔疾病,严重时还会引起牙龈组织发炎坏死和牙槽骨缺损。
  饭后即散步
  饭后立马“百步走”,会使原本聚集在胃部的血液重新流至全身,影响消化道对食物的消化吸收,容易引起消化不良。
  建议饭后适当休息30分钟,给胃肠道预留消化食物的时间,之后再进行轻度的活动。
  下午4-5点或者是晚饭后2-3小时是一天之中锻炼身体的最佳时间。
  饭后喝茶
  饭后马上喝茶,刚刚食用、还没消化的蛋白质会与茶叶中的单宁酸结合,形成不溶性沉淀,阻碍蛋白质等营养吸收。而老年人的肠胃功能一般比较弱,很难消化吸收这些沉淀物,久而久之会影响体内器官的多种生理功能,还易患上缺铁性贫血。
  饭后吃冷饮
  饭后吃冷饮,爽口解油腻,孩子们尤其喜欢,但是胃可就苦了。饭后吃100克左右的冰激凌,就会使胃部温度下降,刺激胃收缩,导致胃酸分泌减少,减缓消化过程,影响营养吸收甚至出现腹胀腹泻等症状。
  饭后吃水果
  食物进入胃以后,需要经过1~2小时消化。如果饭后立即吃水果,先前吃进去的食物会致使水果不能正常消化。很多人一放下碗筷就开始吃水果,所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。
  建议至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
  餐后水果可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等,木瓜中的木瓜蛋白酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝蛋白酶均有助于消化食物中的蛋白质,适当吃些可预防消化不良。猕猴桃、橘子、山楂等水果中含有机酸,能增强消化酶的活性,还可促进脂肪分解。
  饭后洗澡
  “不洗澡”。俗话说“饱不剃头,饿不洗澡”,因此很多人以为吃饱饭才是洗澡的最好时间。其实,饱腹时,血液大多集中在胃部,如果这时候洗澡,皮肤毛孔会张大,全身的血管会张开,血液循环会加快,导致供应胃肠道的血液减少,从而影响食物的消化。另外血管张开之后,血液供应不足,可能会导致晕厥的发生。
  建议饭后先休息1-2个小时后再洗澡。
  饭后吸烟
  进食后,肠道蠕动开始活跃,人体血液循环会加快,毛孔全面打开。如果此时吸烟,肺部和其他组织吸收烟雾的能力也将增强,烟雾中的一氧化碳等有害物质就会对呼吸道和消化道造成刺激。因此,饭后吸烟危害比平时更大!
  看到这里,小伙伴是不是很疑惑:平时我认为能做的,都“踩雷”了,那一不小心聚餐畅饮之后,吃太饱了肿么办?这里小编教您几招缓解。
  健胃消食揉内关
  内关穴属心包经,除益气安神,还有和胃降逆、宽胸理气之功,常按摩内关穴,对缓解胃部胀气有一定作用。
  内关穴位置:将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。
  胡椒红糖水消胀气
  把白胡椒粉和红糖水一起煮开,再慢慢熬一会,然后趁热全部喝下去,很快胀气的情况就会得到缓解。白胡椒辛辣,散寒、健胃功能很强,再加上红糖的暖胃,活血的作用,对付肚子胀气很有功效。
  缓解胃胀弯弯腰
  这个弯腰不是指我们平时的那种随意的活动,而是要达到90°的幅度,且动作要缓慢。如果平衡力不好,可以手扶着栏杆,或在家人的看护下来完成。且每次弯腰到达90°后要停留1~2分钟,然后再缓慢地直起腰来。
  但有胃食管反流病的患者不要做这个运动,因为食管下括约肌功能障碍和食管运动异常,抗反流机制缺失,人在弯腰时,大量的消化液因为挤压作用会反流至食管或口腔。
 
  正确的饭后习惯
  我们提倡吃饭要吃“七分饱”。“七分饱”既不会让人觉得饿,也不至于吃太饱而难受。另外“七分饱”可以让身体最大化地吸收营养,且不会因为营养过剩而造成身体肥胖。“七分饱”后,还有哪些饭后习惯要养成呢?
  1.饭后宜漱口。
  吃完饭后,口腔里有大量的食物残渣,容易滋生细菌,危害牙齿健康。如果被吞到肚子里,也会危害人体的健康。
  2.饭后宜散步。
  饭后不动不利于消化,同时还能长胖,但不能立马活动。
  3.饭后宜揉腹。
  从关元穴开始,先顺时针揉,再逆时针揉,这相当于中医里面的运八卦的意思,这样做不仅能助消化,还能调理肾的阴阳。
  看了本文后,大家应该对饭后习惯有一定的了解了。如果不加注意,久而久之就容易引发肥胖、高血脂等隐患。所以,良好的饭后习惯今晚开始吧~

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