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超实用!4个动作改善体态问题!别让圆肩驼背偷走你的气质!

超实用!4个动作改善体态问题!别让圆肩驼背偷走你的气质!

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【摘要】:
  上学的时候,老师常要求我们把双手放到背后,要求大家抬头挺胸坐直,不可以驼背。
  在家里也常会听到父母的唠叨:挺直腰板,坐直了。
  上学的时候,老师常要求我们把双手放到背后,要求大家抬头挺胸坐直,不可以驼背。
  在家里也常会听到父母的唠叨:挺直腰板,坐直了。
  小时候我们常对这些提醒不以为意,可殊不知其危害有多大!
 
  我们常把圆肩、驼背放在一起说,圆肩、驼背就像一对孪生兄弟一样形影不离,在这两个体态杀手面前,打扮得再美也遮掩不住你佝偻的姿态!
  圆肩驼背显得胸小了,圆肩驼背显得人猥琐了,圆肩驼背几乎无气质可言,圆肩驼背失去了健康……
  含胸驼背探脖圆肩是影响气质的关键!
  含胸驼背探脖圆肩在我们每天讨论的男神女神中也不在少数...
  如果你不相信,你来看~
  杨幂
 
  陈乔恩
 
  泰勒·斯威夫特
  为什么这些美美的明星,无法用优雅来定义?
  圆肩驼背让人从外观上看起来没有自信、不挺拔,甚至随着年龄的增长会慢慢变矮了。
  当胸椎向后弯曲,程度超过了正常的生理曲度,我们把这个症状定义为驼背。驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。研究表明,长时间保持静止体态,如久坐、开车,或工作中需要经常头部前伸的人群,患驼背的概率较大。
  驼背的危害
  1.影响个人形象
  一个驼背的男孩,会给人懦弱的感觉。
  一个驼背的女孩,不管有多么漂亮的脸蛋,穿多么漂亮的衣服,也无法弥补驼背的不良体型,气质这种东西更会离你远去。
  2.影响身体发育
  1-16岁是身体发育的黄金阶段,此阶段每吸收3万毫克的钙离子,身高便会增加1厘米,而长期驼背会导致脊柱不正常弯曲,从而影响钙的吸收,长高也就变得困难。
  除了长不高,长期驼背还会导致胸部发育不良(女生常见胸小),双肩不等高、长短腿,甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。
  3.导致腰椎间盘病变
  驼背可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷,很可能导致腰椎间盘病变,以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱,即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果。
  4.导致肩颈酸痛
  我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背,这时头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态,长此以往,脊柱会后凸,腰背肌肉受到牵拉,很容易疲劳。
  因此,长时间含胸驼背的坐着或站立,会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。
  5.导致头晕手麻
  长时间弯腰驼背,会导致颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。
  6.导致心跳加快、心慌
  正常人胸廓中心的高度约为20-25厘米,驼背后会减少3-5厘米,而且会出现胸骨下陷,使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,导致排血量减少。为了获得足够的养分,心脏就要跳的比正常时快,心慌也就随之而来。
  7.心肺功能受损
  驼背时含胸弓腰,导致胸廓变形,胸腔容积缩小,呼吸活动幅度受到限制,肺活量和呼吸的通气量受到影响,摄入的氧气量减少,不仅会导致呼吸不顺畅,还会使人的运动能力下降,活动的强度、频率都会受到限制。
  8.影响肩膀的活动功能
  重度驼背的老年人通常无法抬高手臂。
  9.影响消化
  驼背会减少腹腔容量,影响正常的消化,引起便秘,还会影响营养能量的吸收,容易造成营养不良。
  严重的驼背还可能影响血液循环,甚至会引起内脏移位。
  很多习惯都是造成驼背的原因,例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。如果你发现自己有驼背迹象,一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯,尽量在工作和生活中改掉它们。尤其要格外注意自己的坐姿,尽量保持身体坐直。弯腰驼背的坐姿会加剧驼背症状。
  驼背的自我改善
  身体形态这件事真的是一个习惯,是日积月累的形成的,不是说改就能立刻完全改正的。那么该如何避免、矫正驼背呢?
  1.保持正确的坐姿
  2.靠墙站立
  每天早上和晚上,背靠着墙站立,头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上,保持这种姿势十分钟。
  3.扩胸运动
  久坐或久站之后,将两肘弯曲,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,慢慢抬起下巴,头慢慢向后仰,缓缓吐气,同时肩膀往中间聚拢,伸展至身体最扩张处,保持3-5秒,重复5-10次。
  4、睡硬板床
  睡觉时身体放松,此时睡硬板床,脊柱不容易变形,反而容易变直。
  注意睡硬板床不是让你直接睡床板,而是说睡那种硬质的床垫。
  5、选个好枕头
  人睡觉时的最佳姿势是向右侧卧,有利于心脏血液循环,但长期侧睡容易使脊椎变形,所以选一个好的枕头至关重要。
  虽说最好的解决方式,就是平常注意,单靠锻炼几个动作,十几分钟想要改善,效果并不比日常站如松坐如钟来的效果更好,但锻炼一些必要的肌肉,能够起到辅助作用,把糟糕的肩背拉回来,让体型体态更好看,更精神。
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  古语说,“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。平时一定要注意保持好习惯,尽量避免含胸驼背的不良姿势,从坐直开始,别让驼背影响你的生活和健康。

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