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一变天膝盖就疼?这5个锻炼方法,让你远离关节疼痛

一变天膝盖就疼?这5个锻炼方法,让你远离关节疼痛

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【摘要】:
秋冬季,尤其是阴雨天,温度和湿度变化很大,短时间内突然增加或下降,常常诱发关节炎。  
  秋冬季,尤其是阴雨天,温度和湿度变化很大,短时间内突然增加或下降,常常诱发关节炎。
  说到关节炎,很多朋友都会把它跟50岁以上的中老年人联系起来,其实临床上关节炎分为多种类型,诸如骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等等,其发病时会出现的红、肿、热、痛等症状给患者的生活带来了很多的烦恼,严重的还可能会造成关节残疾等后果。
  中老年人是关节炎的发病高发人群,50岁以上的人群发病率几乎占据关节炎的一半,而65岁以上的发病率更是高达68%。世界卫生组织将其列入继心脑血管疾病、癌症和糖尿病三大杀手外,对人体危害最广泛的疾病,严重影响正常的生活!
  【主观方面】感觉到不适,觉得关节里头没那么顺滑,好像没油似的。
  【客观方面】活动度不够,比如有的人觉得以前剪脚趾甲很顺利,现在腿盘起来都觉得费劲。
  如果这三个标准里面都有问题了,且经过一两天休息仍不能改善,那么可能就需要寻求专业人士的帮助了。
如何预防关节炎?这5件事一定要做好~
  1、改变不合理的生活习惯
  避免背、扛重物。
  避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。
  大便时尽量坐马桶、少下蹲。
  2、减轻体重
  肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。
  减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
  肥胖压迫关节变形,更易患关节炎
  3、避免关节受伤
  注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。
  运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。
  大量运动后及时放松。
  老年人行走时要避免跌倒。
  4、改变不合理的运动方式
  太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。
  爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。
  随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方 式。
  5、正确处理关节损伤
  很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
  教你5个锻炼方法,让你的关节更健康
  1)坐位伸膝
  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。
  2)俯卧屈膝
  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
  3)伸肌锻炼
  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5-10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10-20次。
  4)股四头肌锻炼
  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5-10秒钟,然后放下,双腿交替进行。
  5)推擦大腿
  坐在椅子上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次,双腿交替进行。

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