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如何预防长时间驾车引起的腰痛

如何预防长时间驾车引起的腰痛

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【摘要】:
虽然说开车给人们带来了方便,但是也不能忽视长时间驾车引起的腰痛。长时间驾车,经常会出现腰酸背痛的症状。因此,一定要注意保护腰椎,否则长时间保持固定开车姿势很容易导致腰肌、韧带劳损,落下腰痛的毛病。
虽然说开车给人们带来了方便,但是也不能忽视长时间驾车引起的腰痛。长时间驾车,经常会出现腰酸背痛的症状。因此,一定要注意保护腰椎,否则长时间保持固定开车姿势很容易导致腰肌、韧带劳损,落下腰痛的毛病。
 
 
调整驾驶姿势
 
长时间开车时,要注意脊柱保持和缓的S形曲线,调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
 
•上下调整座椅时,头部与车顶之间空出一个拳头的距离。
 
•座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘,这样对缓解腰部压力有一定帮助。
 
•调整方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效地转动方向盘。 
 
 
腰部添加支撑物
 
为了减少脊柱和腰部受力,在开车的时候,可以在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷,对缓解腰疼很有效果。
 
劳逸结合多休息
 
劳逸结合就是不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就找就近的服务区休息一下,活动活动,扭扭脖子,伸伸懒腰,这样可以刺激腰腹部血液循环,改善脊柱紧张、肌肉酸痛的症状。
 
切记哦,千万不要强忍腰背部的不适!
尽量平稳开车
 
车子震荡、急刹车、急加速时,腰部会用很大力气去保持身体平衡,这样容易导致腰肌劳损疼痛。如果能平稳的开车,腰部受到的冲击力也会较小。  
回家后热敷腰阳关 
 
腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,约与髂嵴向平,是治疗腰部疾病的常用穴位。 
 
长时间开车回家后,可以用热毛巾敷20分钟,可以刺激该部位血液循环,改善肌肉和脊柱疲劳。如果有条件,可以让亲友帮忙按摩5-10分钟,效果会更好。
 
 
侧卧减轻腰部负担 
 
 睡觉的时候尽量不要平躺,更不要趴着睡,这样会加重腰痛、背痛,最好是保持侧卧姿势,这样对健康最有利,腰部也最轻松。
 
堵车等灯时间做做操 
 
每位“开车族”恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。
 
游泳、瑜伽
 
要从根本上防治腰椎病,必须注意日常正确的姿态再加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动。 
 
有腰疼困扰的人,平时要注意这几点!
 
1. 防寒保暖是关键,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。
2.“坐”好基本功
 
久坐一族,要保证坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。
 
平时,更应该注意正确的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可),并保持脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。
3.床垫选择有讲究
 
床垫过软或过硬都会使腰部受伤,可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
 
•仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平;
 
•侧卧时应保持膝关节弯曲。
 
•枕头高度8-10厘米为宜。
 
 
4.“拈轻怕重”防腰痛
 
生活中,尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物,可以先做一些热身动作。建议:以屈膝、屈髋代替弯腰,保持腰部直立,下蹲抬起重物。
 
5.保持睡眠充足、坚持适当的锻炼
 
要保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。保持充足的睡眠,同时,可以进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
 
驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态,很容易造成血液循环不畅,腰痛也往往随之而来,作为有车一族的你,就需要这些方法来改善腰痛的问题了。你get到了吗?

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