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每天练习腹式呼吸

每天练习腹式呼吸

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【摘要】:
走在街上,碰到熟人打招呼,我们通常都说:“哎,老张,气色真好,最近保养得不错呀!”在看到某个人面色不好的时候又会说:“你的气色怎么这么不好?”
走在街上,碰到熟人打招呼,我们通常都说:“哎,老张,气色真好,最近保养得不错呀!”
 
在看到某个人面色不好的时候又会说:“你的气色怎么这么不好?”
 
那么,这里的气色是什么?气色是通过什么看出来的呢?
 
气色是通过一个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。
我们的皮肤分为两层,最外层的皮肤,可以通过清洁保养,用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题,如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅,皮肤就容易黯淡无光。
 
就像玻璃杯一样, 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话,我们把玻璃杯的外表清洗得再干净,从外面看过去,还是会有斑点,不干净。
 
有人要说了,这怎么办呢,我们又不能把手伸到内脏去擦拭?办法是有的,这就是腹式呼吸法。
 
呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年。
 
——清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》
 
古中医认为:呼吸入腰,百病全消!
 
我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气吸纳到肺脏当中,进行吸收和排出。如果呼吸只吸到肺里,那么只是维持生命,假如能够过腰入肾,才是真正养生之道。可以观察一下小孩呼吸,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法就叫做腹式呼吸法。\
 
在中国古代养生术里,有一句名言,叫做“呼吸到脐,寿与天齐”。也就是说,如果呼吸可以深到肚脐的话,寿命是非常长的,这种深长的呼吸法对养生是有非常积极的作用的。
 
通过腹式呼吸锻炼,可以使我们的皮肤光泽、细腻,而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。
 
01腹式呼吸怎么调节身体?
 
1改善肠胃
 
人们在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于机体代谢产物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用;
 
另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
 
2增强肺气
 
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
 
研究表明:膈肌每下降2厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,也是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
 
3改善脾胃
 
有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌,改善脾胃功能。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压患者很有好处。
 
4安神益智
 
腹式呼吸时,气会留在我们的丹田中,可以调节人体情绪,进而起到安神的作用,而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
 
5消除疲劳
 
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
 
6治疗头痛
 
氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
 
7促进盆腔血流
 
腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统,是一个不可忽视的部分。
 
02腹式呼吸怎么做?
 
1基本要领
 
集中注意力,放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪。
 
2具体方法
 
吸气
 
采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
 
呼气
 
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
 
无论是吸还是呼,都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸、呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
 
03
 
腹式呼吸要点
 
第一是吸气的时候丹田紧张,呼气的时候丹田放松。
 
第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和,自然而然。
 
第三是呼气尽后可停顿数秒种,整个身心静止安详。
 
在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展, 达到身心统调的效果。一般每日两次,可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

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