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人老腿先老,做到这两点,延缓膝盖衰老

人老腿先老,做到这两点,延缓膝盖衰老

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【摘要】:
人老腿先老,绝不是一句空话,膝关节承受全身重量,最容易受到损伤,据统计:  即便你是一个年轻人,也不能阻止“老化”与“退化”这件事,因为它一直都正在进行时……01  退化时,你有这些症状  无论你年龄多大,都要知道关节退化时,基本累及膝关节周围所有结构,可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛,更要知道出现以下症状时,要寻求治疗:  膝盖反复疼痛;  膝关节出现
  人老腿先老,绝不是一句空话,膝关节承受全身重量,最容易受到损伤,据统计:
  即便你是一个年轻人,也不能阻止“老化”与“退化”这件事,因为它一直都正在进行时……
01
  退化时,你有这些症状
  无论你年龄多大,都要知道关节退化时,基本累及膝关节周围所有结构,可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛,更要知道出现以下症状时,要寻求治疗:
  膝盖反复疼痛;
  膝关节出现肿胀;
  上下楼梯或蹲起时,疼痛明显;
  晨起时膝盖疼痛发僵,活动后缓解;
  膝关节总出现“咔咔”声音,有摩擦感;
  严重时,出现O型腿或X型腿,或原有关节畸形变重。
02
  退化后,你要怎么办?
  当膝关节已出现退化,为防止不良后果,控制疾病的发展,就必须要懂得“养”+“治”。
  如何养?
  (1)要会吃
  
  作为人体生长、骨骼发育的必需营养物,钙虽不能直接治疗骨关节疾病,但可以有效防治因骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。
  常见补钙食物:牛奶、豆类食品、芝麻酱、虾皮等。
  骨胶原
  饮食中添加骨胶原成分,可有效防止骨关节的退变,减轻关节疼痛,促进钙吸收。
  常见含骨胶原的食物:银耳、猪蹄、牛蹄筋等。
  葡萄糖胺
  葡萄糖胺可修补受损的软骨,减轻软骨面损坏。建议老年人可多食用富含葡萄糖胺的食物,如虾、贝类、螃蟹等,有效减缓关节衰老。
  软骨素
  作为“软骨的营养师”,可将软骨变厚,减缓冲击对软骨的磨损。食用猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾等可补充软骨素。
 
  (2)要会动
  在生活中,要减少损害膝盖的活动,如举重深蹲、过度跑步、经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作,要让膝盖得到充分休息,减轻不必要的膝盖负重。
  (3)不能胖
  肥胖是骨关节炎发生的重要因素,体重可直接影响膝盖负重,肥胖、超重可导致关节及软骨受损,加速膝关节退化。
  (4)学会暖
膝关节位置表浅,皮下脂肪少,易受寒冷刺激。在秋冬季,要注重保暖, 佩戴护膝,远离低温潮湿环境。
 
  如何治?
  (1)加强股四头肌力量
  股四头肌是保护膝关节的重要肌肉,尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头,对膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮,愈能吸收膝关节撞击的压力。
  (2)药物
  在医生指导下,基础服用钙片与盐酸氨基葡萄糖;疼痛明显时服用消炎止痛药物;若膝关节有强烈摩擦感或关节弯曲时声音强烈,可关节腔注射玻璃酸钠。
  (3)手术
  若膝盖退化严重,关节软骨大面积脱落,软骨面下凹凸不平,关节周围大量增生且伴有严重骨质疏松,膝盖出现严重变形,应选择手术治疗。
 
03
  4个小动作,告别膝盖痛
  一“拍”:
  将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,可以促进血液循环,带走“疼痛因子”!
  二“揉”:
  把手搓热后,哪里疼痛就重点搓哪里!
  三“钩”:
  坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续个三五秒钟。
  四“弯”:
  坐着时,将腿抬起,弯腿往回收。
 
04
  增强腿部肌肉力量
  减缓退化性关节炎症状,除了这四个小动作,保护膝关节,增强腿部肌肉力量是非常必要,靠墙深蹲是再好不过的选择:
 
  两脚分开站立,与肩同宽,脚尖朝前,脚后跟离墙一脚长的距离(约30cm),后背靠在墙上,臀部略微离开墙面,屈膝使得小腿与地面垂直,身体重心在两腿中间,两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。
  初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间,当腿部力量有一定程度增强后,大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每日2组,每组5次,每次1分钟左右即可,可逐渐加量。
  这套保护膝盖软骨的运动操和增强腿部肌肉力量的动作,记得一定要转给家人哦!贵在坚持,膝盖就能更加强健,远离膝痛。
 

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