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看过才知道,原来连自己的身体都用错了~~~

看过才知道,原来连自己的身体都用错了~~~

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【摘要】:
《人体使用说明书》  正所谓生活是由细节组成的,而一些容易被忽视的细节,很有可能在未来对你的生活和学习产生影响。  比如要是你看过这本叫《人体使用说明书》的漫画,就会发现它不仅画风清奇、脑洞巨大,更重要的是……  你会发现你连自己的身体都用错了。  错误方法一:弯腰搬重物   看看这图中的四个小伙子(应该是小伙子吧……),是不是只有一个人的动作是对的……咳,总之一个正确的搬运重物流程,总共分三步:
《人体使用说明书》
  正所谓生活是由细节组成的,而一些容易被忽视的细节,很有可能在未来对你的生活和学习产生影响。
  比如要是你看过这本叫《人体使用说明书》的漫画,就会发现它不仅画风清奇、脑洞巨大,更重要的是……
  你会发现你连自己的身体都用错了。
 
  错误方法一:弯腰搬重物 
  看看这图中的四个小伙子(应该是小伙子吧……),是不是只有一个人的动作是对的……咳,总之一个正确的搬运重物流程,总共分三步:
   1. 腰部笔直下蹲身体
   2. 让身体尽可能靠近重物
   3. 抱住物体,使用腿部的力量站起来
  可是这样搬东西看起来好别扭啊……
  但是,假如你像上图的小人儿在搬东西时,非常自然地弯腰俯身,那么不管你是腰部拱成桥状还是把屁股撅到天上,腰椎都是处在不正常曲度,这样的搬运方法就会有可能受伤。
  更不要提,还去拔仙人掌了。
 
  错误方法二:下山 / 楼梯脚后跟着地
  很多人在下楼梯的时候,其实都没有太过在意脚步的落地点。
  但正确的下楼梯方式,能够在无形中更好地保护你的膝盖。
  因为,在下楼时膝盖受到的压力本身就非常大(约四倍体重),这时候再使用脚后跟着地,小腿的肌肉就很难起到保护和缓冲的作用,对于承重巨大的膝盖来说,无疑是雪上加霜的事情。
 
  错误方法三:卷腹只卷头
  卷腹算是这几年比较流行的腹部锻炼方式啦,但是它的真正动作并不像名字所描述的那样需要把腹部全部「卷」起来。
  正确的卷腹,只需要你放松四肢,专注在肚子上,保持「卷」的感觉就好了。
  如果像图中红字描述的那种,夸张地仰起身体,或者用力地双手抱头「拽着」躯干去卷曲,都是很危险的。这样不仅会对腰椎产生过大的压力,当你太过用力「拽」头时,颈椎的压力是非常巨大的。
 
  错误方法四:「偷懒的」平板支撑
  这几年,平板支撑算是一个挺热门的动作,但是这个动作真的算是「四个人里,会有一个人做错」的典型了。
  因为,标准的平板支撑实在是太折磨人了。
  大多数人其实是有潜力做出正确的动作,可是常常因为想半途偷懒而选择翘屁股或者「塌腰」,使用身体的其他部分发力来替代腹肌发力。
  可这动作明明是腹肌的啊,那你的偷懒不仅会让训练的效果打折,还会把压力移到腰椎上。
  下次做平板支撑的时候,侧面拍照记录一下,看看自己是不是肩膀、臀部、下肢在一条直线上。
 
  错误方法五:俯身够脚尖
  看看这个动作,是不是特别地熟悉,有没有小时候上体育课的味道。
  但是这个动作,不管怎么做,都是错的。
  如果你只是想在热身的时候,拉伸大腿后侧,那么可以选择的其他动作实在太多了。而这个动作本身是有一些误差的,如果你在拉伸的时候膝盖过分向后打直,这就起不到拉伸的效果了。
  或者假如你腰椎本身就有问题,那这个动作就是以牺牲你颈椎的方式来成全你腿部的拉伸……
况且拉伸大腿后侧的方法又不止这一种,这样做实在是得不偿失。
 
  错误方法六:跑步
  瑞典的一项研究显示,跑步反而更有利于膝盖健康。
  正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾,摆幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
  除了正确的跑步姿势,跑步热身和拉伸动作以外,还要加强力量训练,良好的力量不但是进行各项运动的基础,也能有效的减少和预防伤病的发生。
  错误方法七:深蹲
  许多人说,因为害怕伤害膝盖,而不想做深蹲。
  在深蹲中,如果我们先屈膝关节,膝关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。如果先屈髋关节,髋关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。(来源于《Becoming a Supple Leopard》)
  但很多训练者在深蹲的时候,会优先驱动膝关节做屈曲的动作,此时膝关节就会先承受比较大的作用力。如果在深蹲时,是通过髋关节的屈曲带动膝关节的屈曲,那么膝关节的压力就会小很多。
  错误方法八:俯卧撑
  “完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。
  身体位置:切记低头塌腰,做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉;
  手臂位置:身体作为一个整体移动,降到最低(尽可能贴近地面),升到最高,手肘外开不要太严重,会造成肩部压力过大
肩胛骨位置:贴近地面时,肩胛骨相对位置最小,撑到最高位时,背部撑开到最大。
  我们身体的各部位有它们各自喜好、厌恶的东西,摸清这些套路来养生,才能健康长寿,起到事半功倍的效果!
  这份《人体使用说明书》请牢记!
  大脑:喜勤快、厌懒惰
  据研究,22岁我们的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。40岁之后,随着经验值无法提升,你就会深切的感到“脑子不够用”了!
  这是因为我们日常的生活中手机、电视、娱乐多了,需要我们用脑的地方越来越少了,调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
  这是因为,神经系统保持一定的紧张性有利于健康,因为人的大脑遵循“用进废退”的原则。
  看书、打麻将、玩牌、下棋等,都可以锻炼大脑,不过要适度玩哦。
  眼睛:喜湿润,厌干涩
  人为啥要眨眼睛?其中一个最重要的原因,就是要保持眼珠表面的湿润。从我们早上睁开眼睛的那一刻起,眼睛就忙碌不停:刷微信、工作、学习、娱乐,眨眼次数会变少。
  ● 多眨眨眼睛;
  ● 闭眼休息一会儿;
  ● 用温的白开水洗眼,这些对眼睛干涩都有改善作用。
  鼻子:喜温暖,厌寒冷
  气温变冷,过敏性鼻炎的朋友开始痛苦了,一方面是因为气温降低空气流动减慢,灰尘增多导致过敏源离我们更近,另一方面,寒冷的空气在经过我们的鼻腔时没有经过充分的温暖。
  ● 要避免被鼻炎袭击,外出不妨戴个口罩,能起到良好的保暖、防尘作用;
  ● 还可以用温水冲洗鼻腔,对预防鼻炎也是个不错的方法。
  脖子:喜苗条,厌粗短
  都说气粗者财大,其实是,脖子越粗,患心血管疾病的几率越大。
  脖子是人体躯干最细的部分, 如果过粗说明整个人体的的代谢都出现了问题。脖子维度科学的数据是:男性颈围不到39厘米,女性颈围不到35厘米的人比较健康。后颈部有赘肉的朋友特别要注意。
  如果颈围超标,可在空闲时做一些颈部紧致操,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等,帮助减少脖子赘肉堆积。
  肺脏:喜干净,厌污染
  肺是整个人体的供氧器官,又是直接接收空气污染的器官,它很重要,也很脆弱。吸烟、汽车尾气、大气污染、厨房油烟等都是肺脏最讨厌的东西。
  要想护好肺,远离烟草、少在车多的地方走路、雾霾天外出戴上口罩、做饭的时候开启抽油烟机,在多雾霾的天气,多吃一些清肺的如猪血等等。
  心脏:喜安稳,厌愤怒
  欧洲心脏杂志报道,人在愤怒后的两个小时,患心脏病的风险增加五倍。相反,心态好、脾气好,可以舒缓压力、提高血管弹性、改善动脉硬化。
  心脏每天蹦跶着工作很不容易了,我们一定要减少频繁生气的习惯,凡事看开些,给心脏一个舒缓、自由的空间,让一年365天不停歇的心脏再多工作十年!
  胃肠:喜温热,厌寒凉
  天气一变化,那些胃炎等胃肠疾病就会多起来。一是气温骤降衣物没有跟上变化,二是还在继续夏季那种寒凉的饮食习惯。
  桂花有温胃散寒的作用。胃部受寒,不妨泡上一杯暖暖的桂花茶+姜片,趁温热喝下去,就会感觉舒服很多。
  肝脏:喜绿菜,厌毒物
  肝脏是人体的解毒大将军,嘴馋不听话吃下去的那些“毒物”,过量饮酒、不恰当的长期服药等,都会给肝脏造成负担、损伤。
  肝脏最喜欢的是深色或绿色的食物,比如西兰花、菠菜、空心菜、荠菜、包菜、海藻、青苹果等。
  肾脏:喜水分,厌咸盐
  换肾,这个词近几年特别多了起来。肾脏负责代谢生理活动所产生的废物,通过尿液的形式排出体外,让这些废物不在体内作恶。
  但是很多人嫌麻烦,憋尿、不喝水,这些都是给肾脏添堵。喝水少,肾脏会不停重新“过滤”,尿中晶体沉积,还容易患上肾结石。当然也不要喝太多水,肾脏最喜欢的:
  ● 每天应保证喝水1500~2000毫升,相当于3~4瓶纯净水的量;
  ● 清晨可以喝500~1000毫升;
  ● 晚上睡前可以喝200毫升;
  ● 每次排尿后喝300~500毫升;
  ● 余下水分别于餐间饮服。
  腰部:喜直立,厌弯曲
  不管坐着还是站着,都要挺直腰,这样不仅仪态美观,而且对腰好,可以最大程度的避免腰椎的畸形、椎间盘突出等一些骨病。
  ● 平时尽量避免弯腰、搬重物、蹲下等姿势;
  ● 扫地、拖地时,将扫帚或拖布的把加长;
  ● 洗菜洗衣服时,盆搁高一点;
  ● 切菜、切肉时,菜板放高一点;
  ● 总而言之,原则就是尽可能不弯曲腰部。
  膝盖:喜养护,厌扭转
  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一,也是40岁以上人最容易出问题的关节。要想保护好膝关节,从下面几点抓起:
  ● 女性少穿高跟鞋;
  ● 最保护膝关节的运动,就是游泳;
  ● 注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息;
  ● 平时多静蹲能练肌肉力量、保护膝关节:背靠墙,双脚分开,与肩同宽,逐渐向前伸,身体下蹲,小腿与地面垂直,屁股不要低于膝盖,蹲到坚持不住,每天重复3~6次。
  双脚:喜保暖,厌受冷
  古语云:寒从脚下起。所以,要想身上不病,一定得把脚保暖好,否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适,人也会经常感冒。
  ● 每晚用热水泡泡脚;
  ● 天冷的时候穿一双纯棉袜子,要包到脚踝以上哦。
 

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