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掌握这7个方法,远离便秘困扰!--林少杰

掌握这7个方法,远离便秘困扰!--林少杰

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【摘要】:
便秘、肠道不通,容易使人烦躁。日常生活中,很多朋友都经历过便秘。对于便秘,不可小觑。如果长期处于便秘状态,体内的毒素就无法及时被排出去,这时候毒素就会被肠道重新吸收,导致身体出现一系列的疾病。  01 什么是便秘?便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,排便困难,粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,产生大量毒素堆积
便秘、肠道不通,容易使人烦躁。
日常生活中,很多朋友都经历过便秘。对于便秘,不可小觑。如果长期处于便秘状态,体内的毒素就无法及时被排出去,这时候毒素就会被肠道重新吸收,导致身体出现一系列的疾病。
 
 
01
 
什么是便秘?
便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,排便困难,粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,产生大量毒素堆积,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。 
 
02
引起便秘的原因
首先,要明确一个基本理念:遇到健康问题,消除原因才能解决困扰。
我们的身体设计极为精密, 而且能够自我维护。如果身体总是出现各种问题,一定是哪些方面被我们忽视和错误对待了。如果这些错误做法不改变,无论吃什么药物或偏方加以解决,问题早晚都会再次出现。每个人的身体状况都不一样,如果盲目跟风,听信网络或电视上的说法,甚至按照广告上的宣传来通肠,往往效果不如人意,甚至引起更大的麻烦。
 
 
不如来分析一下,肠道不通的常见原因是什么。
1.与年龄有关
肠道的蠕动是肠壁以微幅运动的方式,将肠道内消化的食物向前推动的能力。肠道蠕动功能会随着年龄增长而逐渐衰退。因此,老年人便秘的患病率会较青壮年明显增高。此外,高龄老人会因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。
 
 
2.不良生活习惯
(1)饮食因素
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果饮食简单,主食几乎不吃粗粮,摄取糙米、蔬菜等含有丰富食物纤维的食物较少,就会使粪便体积缩小,黏滞度增加,大肠蠕动严重不足,水分过度吸收而致便秘。
此外,进食过少或者节食也会引起便秘。没有足够的食物来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。有报道显示,胃结肠反射与进食的量有关,1000cal膳食可刺激结肠运动,350cal则无此作用。
(2)排便习惯
没有养成定时排便的习惯,常常忽视正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)缺乏运动
适量的运动可以帮助胃肠蠕动,减少便秘的发生。老年人由于某些疾病和肥胖因素,致使活动减少,特别是因病卧床或坐轮椅的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。
(4)水分摄入不足
水分有助于缓解便秘现象。当身体的水分不够时,便会从体内其他器官吸取水份。喝水太少可致粪便干燥和大便秘结,不利于粪便排出。
 
 
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性(滥用泻药)
由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。
 
03
改善便秘的7个妙招
掌握下面这7个方法,远离便秘困扰!
●注意饮食休息
有些人出现便秘问题并不是常态,只是偶尔的发生。比如一次性吃的刺激性食品过多(辣椒),就很容易导致便秘发生。另外睡眠不好,也会导致肠胃不调,从而导致便秘问题出现。日常注意饮食,告别高脂、高糖饮食,少吃具有刺激性的食物,尽量少抽烟少喝酒,保证良好的睡眠,有助于减少便秘的发生。
●尽量不使用泻药
很多人一旦出现便秘,就着急服用解除便秘的软便剂,以缓解便秘之苦。然而,若是经常性地服用软便剂,只会使便秘的情况愈加糟糕。依靠药物强制肠道蠕动,会使肠道无法自主性地保持蠕动的活力。建议尽量选择绿色通便润肠的食物,比如黑豆等,都可以起到调理肠胃的作用。
 
 
●多吃膳食纤维
食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。纤维素能刺激肠道加速蠕动, 增加粪团中的水分,扩大粪团体积,刺激肠道蠕动,使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,有助于大便成型。
与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
●尽量多喝水
出现口渴的时候,身体已经处于极度缺水状态,而这种状态很容易导致便秘问题的加重。日常生活中,一定要养成多喝水的习惯,让身体内的水分充足,这不仅仅有利降低体内的血液粘稠,同时还能够预防便秘,让我们的身体更加健康。
 
 
●专心排便
很多人都会在上厕所时玩手机,这种习惯是十分要不得的。如果想要促进排便,需要在整个排便过程中保持专心致志。而排便的同时做其他事情,很容易导致排便精力不集中,从而导致排便过程遭受一定阻碍。
●晨起排便
对经常便秘的朋友来说,一定要养成晨起排便的好习惯。因为早晨是肠道蠕动最为活跃的时候,晨起定时排便,可以及时排出体内毒素和代谢废物。另外建议大家尽量选择蹲厕,因为这种“亚洲蹲”要比坐在马桶上更容易促进排便。
●适度运动
运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。鼓励胃肠手术后的患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。
只有保持良好的通便习惯,维持健康的身体排解机制,身体才能进行正常的新陈代谢。一旦遇到便秘问题,要一一排查原因,尽早远离和脱离便秘问题。
 
|供稿:林少杰
|编辑:赵旱霖
 

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