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996可能正在毁坏你的骨骼

996可能正在毁坏你的骨骼

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【摘要】:
996996,指早上9点上班、晚上9点下班,中午和傍晚休息1小时,总计工作10小时以上,并且一周工作6天的工作制度。(摘自百度百科) 骨质疏松症  骨质疏松症,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,以骨骼疼痛、易于骨折为特征,多见于绝经后女性和老年男性。你一定想问,骨质疏松不是老年病吗?在小年轻中的996工作制和骨质疏松有什么关系?确实,一般来说,骨质疏松多见于绝经女性和老年男性,所以,
996
 
  996,指早上9点上班、晚上9点下班,中午和傍晚休息1小时,总计工作10小时以上,并且一周工作6天的工作制度。(摘自百度百科)
 
骨质疏松症
 
 
  骨质疏松症,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,以骨骼疼痛、易于骨折为特征,多见于绝经后女性和老年男性。
你一定想问,
骨质疏松不是老年病吗?
在小年轻中的996工作制
和骨质疏松有什么关系?
  确实,一般来说,骨质疏松多见于绝经女性和老年男性,所以,大家都习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。
  但事实上,骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边,比如996工作制中,一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。
 
第一 上班族体力活动少
 
  有个词用来形容骨骼健康挺合适:不进则退。
  很简单,如果长时间不参加体力活动,肌肉力量会下降,身体协调性会打折。同时,如果骨骼不能得到良好的刺激,就会影响骨骼再造,出现骨强度的下降和脆性升高,从而造成骨折风险上升。
 
第二 熬夜大神的标配
 
  “996”们除了“晚下班”以外,“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇,有些行当可能还是家常便饭。
  于是,寂寞的午夜,常常需要一些额外的消遣,才能抚慰这颗操劳的心。这时候常常有一些熬夜标配出现。
 
来点啥好呢?
 
 
  香浓的咖啡?
  它的香味让我欲罢不能,我已经喝了好几杯……
  美味的烤串?
  这是加班的标配啊,如果再有一碗方便面......
  还是来根烟?
  让我做个安静的夜神,有它陪我就够了......
  No!
  2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括:
  饮过多含咖啡因的饮品
  高钠饮食
  吸烟
  熬夜大神们如果长时间借助这些熬夜标配,将会成为骨质疏松的易患人群。
 
第三 女神苗条过头
 
  爱美之心,人皆有之,无论男女都希望自己有一个好身材。
  一般来说,做一些适当的饮食调整都无可厚非。比如:轻断食、减少外出就餐等。
  最怕就是过度减肥和长期营养失衡。有些体重正常的女性也长期不吃中饭,或者长期食素,这部分朋友都要当心哦。
  《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括:
  营养失衡
  蛋白质摄入不足
  低体重
  另外还有这些也是骨质疏松的危险因素:
  过量饮酒
  钙和(或)维生素D缺乏
 
防治骨松的八大基本措施
  2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》,提出了骨质疏松防治的八大基础措施:
  1.均衡膳食:富钙、低盐、适当蛋白质
  推荐
  每日牛奶300ml(或同量的奶制品)
  +
  每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重
 
  2.充分日照
  建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。
  注意:日晒的具体时间和时长注意可以根据季节、气温、空气质量等灵活进行,尤其避免灼伤皮肤。
  3.规律运动
  进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。
  但已经有基础疾病的朋友应该在医生评估后开展适合的运动方式,以避免运动损伤和原发疾病的恶化。
  4.戒烟
  5.限酒
  6.避免过量饮用咖啡
  7.避免过量饮用碳酸饮料
  8.如果有慢性疾病需要长期服用某些药物的,请和你的医生确认服用药物是否可能影响骨代谢。(如果会,医生一般情况下都会提醒患者。我们再问一下也不会错。)
  医生说
  目前,我国50岁以上女性骨质疏松的发病率已经高达20.7%。骨质疏松引起的骨折是老年人致残和致死的主要原因。有调查显示,如果发生髋骨等大型骨骼的骨折,一年内将可能有20%的患者会死于各种骨折并发症。
  所以,千万别以为“骨质疏松”只是“小病”而不重视。防治骨质疏松,从年轻时做起,从日常做起。
 

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