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免疫力低的5种现象!提高免疫力这么做!

免疫力低的5种现象!提高免疫力这么做!

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【摘要】:
免疫力的概念  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。  如果免疫力低下或是超常,都会对身体健康造成影响——免疫力低下,容易受到感染;免疫力超常,容易发生过敏。  免疫力下降的表现  经常疲劳 工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,
  免疫力的概念
  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
  如果免疫力低下或是超常,都会对身体健康造成影响——免疫力低下,容易受到感染;免疫力超常,容易发生过敏。
  免疫力下降的表现
  经常疲劳  工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变,休息一段时间后精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。
  感冒不断  天气稍变冷、变凉,感冒成了家常便饭,而且要经历相当长一段时间才好,这就说明免疫力有所下降。
  伤口容易感染  身体哪个部位不小心被划伤,伤口处红肿、甚至流脓,正常人两三天就可以好,而免疫力低下的人却要很长时间。
  肠胃娇气  一群人外出进餐大家吃嘛嘛香,你却上吐下泻,说明肠胃自我保护功能存在问题。
易受传染的攻击  身边的人感冒,自己也会躺枪,如此形成“规律”的话,证明免疫力存在问题。
免疫力下降的原因
  易受传染的攻击  身边的人感冒,自己也会躺枪,如此形成“规律”的话,证明免疫力存在问题。
  免疫力下降的原因
  身心劳累  身体和心理劳累都会给植物性神经造成不良影响。而此神经和免疫系统有紧密联系。
  饮食失衡  食不定点、挑食、偏食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
  运动不足  运动不足导致体力下降,进而造成免疫力下降。
  身体老化  随年龄的增长免疫系统逐渐衰退,免疫功能下降,不能有效发挥作用。
  继发性免疫功能低下  患有恶性肿瘤,或长期使用了大量激素、免疫抑制剂等。
  药物并非提高免疫力的最佳选择
  提高免疫力的药物有很多种,中药、西药都有,还有部分保健食品也有一定功能。无论中药,还是西药,这些提高免疫力的药并非人人都适合。而且既然是药,就有严格的适应症,也有一定的副作用,不能随便用。
  毕竟“是药三分毒”,最科学的,也是大家最容易忽略的办法,还是在日常生活中多锻炼身体,多吃些蔬菜水果和营养全面的食品。我们完全可以通过以下方式提高自身免疫力,让自己变得更健康。
  这5种营养元素,对于提高免疫力很有帮助:
  1、蛋白质
  蛋白质人体生长发育必不可缺的,一旦缺乏蛋白质,不仅会导致抵抗力下降,还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多,如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等,均为优质蛋白质的良好来源。
  2、维生素C
  维生素C是一种天然抗氧化剂,能够维持细胞活性,维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果,如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。
  3、维生素A
  缺乏维生素A不仅会引起视力问题,还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A,如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果,如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等,富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。
  4、锌
  锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类,此外,在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中,锌的含量也比较丰富。
  5、铁
  缺铁也会造成免疫力下降,补铁最好用动物性食品,如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收,在补铁的同时,建议补充富含维生素C的食物。
  提高免疫力最好的方法是什么?
  1. 均衡营养  增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?营养医师建议您每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
  2. 补充维生素和矿物质  维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,研究显示,维生素A、维生素C 缺乏时,都可能造成免疫力降低,使人体容易患病。此外,微量元素锌、硒以及维生素B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。
  3. 合理使用益生菌  益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。
  4. 提高睡眠质量  高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力,有助于养生。
  5. 乐观情绪  现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
  6. 戒烟限酒  吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时,抗病能力也就随之下降。过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1 杯即可。
  7. 适量运动 运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做特别剧烈的活动,例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
  8. 维持正常体温 研究表明,体温下降1 度,免疫力就会下降30%秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症,所以,维持正常的体温是对提高免疫力很重要。
山东省立医院(集团)鲁东医院提醒您:补充营养素,前提条件是这些营养素有所缺乏,才需要补充。如果本身这些营养素都是正常的,那么就不用再补了。营养素过量,反而会引起人的不适。最后,祝大家都能有一个较强的免疫力,远离疾病的困扰!
供稿:营养科张琛
编辑:院办赵旱霖
 

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