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落枕了怎么办?教你几招~~

落枕了怎么办?教你几招~~

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【摘要】:
落枕,我们经常说起,很多人早上起床发现脖子疼痛,不能动,就认为自己落枕了,但是是这样么?我们说的落枕,叫做颈肩部肌筋膜炎,受累肌肉包括了斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等肌肉,是颈部常见的软组织损伤。  典型落枕的表现为:  1.睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适;  2.颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难;  3.甚至头部强直于异常位置,使头偏向
  落枕,我们经常说起,很多人早上起床发现脖子疼痛,不能动,就认为自己落枕了,但是是这样么?我们说的落枕,叫做颈肩部肌筋膜炎,受累肌肉包括了斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等肌肉,是颈部常见的软组织损伤。
  典型落枕的表现为:
  1.睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适;
  2.颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难;
  3.甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧,歪脖子了,一旦头部转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可向头颈部或肩部放射;
  4.落枕的症状以一侧颈部为多,也有两侧都痛的,一侧重另一侧轻;
  5.有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大,其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。
  那么为什么会出现落枕呢?
  1.姿势不良,经常含胸驼背、头前伸的人,颈肩部肌肉往往不平衡,颈椎稳定性差(经常低头玩手机的人群要格外注意);
  2.活动少,颈肩部周围的血液循环差,肌肉逐渐痉挛;
  3.晚上睡姿不太理想,枕头高度不合适,颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势,它们会受到牵拉甚至撕裂,出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢,产生局部疼痛感,并引起颈肌痉挛;
  4.已经有其他颈椎病或者肩关节疼痛的人更容易产生落枕;
  山东省立医院(集团)鲁东医院提醒您:落枕不是一个小问题,如果经常落枕,并且出现了上肢发麻,头晕头痛等问题,一定要去医院进行相关检查,是不是有颈椎病等其他问题,不容小视。
  那么发生落枕我们应该如何解决呢?
  误区一:不活动
  发生了落枕,我们的脖子不自觉的会保持在一个姿势,不敢活动。其实这样是不对的,落枕虽然可以几天自愈,但是不进行颈部的活动,颈椎周围的肌肉就会僵硬,活动度会降低,也不利于恢复。
  误区二:随意按摩
  落枕是软组织关节等的问题,需要进行专业的按摩,不能自己随便到按摩店进行按摩,特别是进行强度大,暴力“咔咔”的颈部扳法,有的人认为颈椎被弄响了,落枕就会好,但如果不经过专业的诊断和评估,随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。
  以上两个误区一定要防范。那么有没有简单易行又安全的办法呢?教你几招~~
  1.使用冷热疗法
  (1)在脖子部位进行湿热敷。
  热气能帮助紧绷的肌肉放松,而湿热比干热好,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。
  最好使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。
  (2)将热毛巾敷在脖子上
  将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
  (3)用冰袋舒缓脖子
  低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
  也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,让脖子享受到冰敷的全部好处。
  有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。
  在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。
  2.做拉伸运动缓解脖子僵硬
  (1)前后摆动头
  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
  (2)左右倾斜头部
  头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。
  (3)左右转动头
  这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
  (4)少做剧烈的体力活动
  脖子僵硬的头几天,最好减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事下面的体育活动或运动:
  跑步或慢跑
  举重
  芭蕾舞
  仰卧起坐和抬腿
  3.知道什么时候应该就医
  (1)如果疼痛没有消失,最好去看医生。
  有时候,脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样,可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天,最好联络医生,看看自己是否需要接受治疗。
  医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成,医生可能直接将药物注射到僵硬部位,以减轻炎症。
  (2)出现严重症状时,一定要就医治疗。
  脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病,会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状,一定要立刻去看医生:
  发烧
  呕吐和恶心
  低头时下巴碰不到胸部
  胸痛或左臂疼痛
  头晕
  如果端坐、站立或行走困难,一定要立刻就医。
  4.使用止痛药
  (1)使用外用止痛药膏。
  有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分,可以立刻缓解疼痛。
  也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅,用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器,比如小玻璃罐。等它冷却后,涂抹到脖子和周围部位。
  (2)使用肌肉松弛剂
  它们对放松肌肉很有用,有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用,而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候,才使用肌肉松弛剂。
  肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示,只服用适当的剂量。
  5.调整睡姿
  (1)选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕,问题可能出在枕头上。
  根据睡姿挑选合适的枕头,减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择,可以提供均匀一致的支撑力,好让脖子在睡觉的时候完全放松。
  如果你习惯侧睡,枕头必须能让头部保持在水平位置,而不是往下陷。
  如果喜欢仰着睡,枕头应该要让头部保持在水平位置,并且不会让下巴贴近胸部。
  (2)羽毛枕用了一年就要换
  羽毛枕能很好地支撑脖子,但是大概一年后,蓬松感就会下降。如果使用这类枕头很久了,并且经常落枕,考虑换一个新枕头。
  (3)试一试不枕枕头睡觉
  许多医生建议在拉伤脖子后,试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状,防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。
  (4)确保床垫足够结实
  床垫不结实,无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年,也许是时候换新的床垫。
  也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面,以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示,因为有些类型的床垫不可以翻面,比如双垫层床垫。
  (5)不要趴着睡
  趴着睡对脊椎和脖子的影响很大,脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡,至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。
  (6)每晚睡7到8个小时
  获取充足的休息,好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛,因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断,可以一觉到天亮。
  6.用按摩和替代疗法舒缓脖子
  (1)按摩脖子
  按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子:
  双手放在脖子来回揉搓,让脖子后侧暖起来。
  用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子,以缓解肌肉,尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。
  如此来回按摩脖子几分钟。
  (2)尝试针灸
  中医师会将细针刺入皮肤,刺激各种穴位,以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果,但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。
  咨询针灸治疗师,详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。
  (3)试一试刮痧
  刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部,直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动,并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法,有些研究甚至取得良好的效果。
  刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑,看起来很吓人,而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。
  刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛,一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解,反而让皮肤受刺激而疼痛。
                                  
康复 王伟亮
 

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