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50多岁了还爬山?!太可怕!

50多岁了还爬山?!太可怕!

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【摘要】:
最近,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!  膝关节磨损不可修复  50岁后爬山锻炼,反伤身  传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。  但事实却是,不少骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。   爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的
  最近,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!
  膝关节磨损不可修复
  50岁后爬山锻炼,反伤身
  传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。
  但事实却是,不少骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。 
  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
  以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 
  此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
  膝关节寿命只有60年
  改变运动习惯,延长40年很轻松
  一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。
  因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
  但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。
  延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作
  1、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
  在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。
  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。 
  2、50岁后减少爬山、爬楼等运动
  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
  尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友,40岁以后就要特别注意了。 
  骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很大,这样得不偿失。可以用散步来替换。
  延长膝盖寿命40年,这些运动不可少
  1、最适合膝关节的运动:游泳、骑车
  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
  有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
  山东省立医院(集团)鲁东医院位于美航康悦城之内,项目内还建有鲁东康复医院、乐天养老中心,为老人提供全方位服务。乐天养老中心紧邻山东省立医院(集团)鲁东医院、鲁东康复医院和祥清山休闲公园,由养护院、养老公寓和居家养老三大部分组成,是胶东半岛乃至山东省唯一能够大规模接收自理、半失能、失能及失智老人的大型休闲养护中心,为老人全面提供预防、保健、查体、治疗、照护等相关服务。美航康悦城真正做到为国家减负,为社会造福,为老人排忧解难,替天下儿女尽孝,确保老人享受一流的养老服务。
  关节疾病治疗,我们更专业,山东省立医院(集团)鲁东医院将竭力为您“珍膝”、“爱膝”。
 
关节外科 冯兴义
 

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